昨日のブログでかきましたが、「月曜断食」という本を読みました。とてもいい本だと思います。内容からすると、健康のためのダイエット（食事制限）というより本気で痩せるためのノウハウ本です。書いてあることを守って実践すれば、1ヶ月後には必ず結果が出ると思います。そういう意味では、ライザップのような何十万もするダイエットやスポーツジムに入会してせっせと汗を流すよりよほど経済的で結果にコミットしていると思います。本気で痩せたい人、何度ダイエット法にチャレンジしてもうまく行かなかった人など一読することをおすすめします。ネタバレになってはいけないので、詳細は書きません。本を読んでみてください。

一方、痩せるためではなく、健康増進のために月曜断食をやってみたいという人もいると思います。その人には私なりに考えたアドバイスがあります。興味ある人は、まずこの本を読んでからご相談ください。断食にはいろいろな効能があります。当然、胃腸を休めることになりますから、体の疲れが回復するのは間違いありません。人は消化吸収にいかにエネルギーを使っているのかやってみるとわかります。絶食することで元気が出て力も湧いてきます。食べないことで血糖の変動がなくなり、ケトン体が出てくるのですが、ケトンのおかげで頭脳明晰となります。また、免疫をたかめるため、風邪にかかりにくかったり癌になりにくいというメリットがあるそうです。

ただ、毎日断食すると栄養失調になりますからせいぜい書いてあるとおり週1回程度がいいでしょう。そうでなくても16時間以上絶食すれば同じ効果が期待できるそうですので、晩御飯を夕方7時にすませて午前11時過ぎれば16時間のプチ断食です。つまり夕食をは早めに食べて朝ごはんを抜くことでプチダイエット（断食療法）となります。月曜断食が難しい場合のオプションとなります。やってみると案外簡単ですよ。

ホスピタルメント前にて

先週の日曜に妻から「月曜断食って知ってる？結構いいみたい」と教えてもらいました。全く知らなかった新しい健康法です。名前の通り月曜は水だけで過ごすダイエット法です。ちょっといいなと思ったのは火ー金は良食（高カロリーにならない野菜たっぷりの食事）とし、土日は美食OKということ。早速その真相を知るべくアマゾンで本を調べました。「月曜断食：関口賢　著（文藝春秋）」です。今日その本が手元に届いたので、読み始めたところです。

日曜にその話を聞いた翌日は月曜なので、早速断食してみました。日頃から朝ごはんはコーヒーとチーズなので、コーヒーだけにして見ましたが、たいしていつもと変わりません。昼はとても忙しかったので、食べないでちょうどよかったです。そのぶん時間に余裕ができました。お茶を職場に持っていったのですが、空きっ腹にお茶を飲むと刺激が強すぎたので、飲むのは諦めて、水にしました。そして晩御飯ですが、どうしてもお腹が空いてきたので、一杯だけ玉ねぎの味噌汁にオリーブ油を入れて飲んだところ、お腹は落ちつきました。ちょっとズルですが、なんとも楽ちんな断食で夜を迎えました。

こうして私の月曜断食1回目が終わりましたが、これくらいなら毎週できそうです。このように、プチ断食すると体は危機感から怠けていたあらゆる臓器にスイッチが入り、元気になります。いわば、体調リセットです。体重を落とすためにはもちろん効果的ですが、いろんな体調不良もこの方法で改善するかもしれません。しばらく研究します。

スマートウォッチをつけ始めて丸一日がたち、1日分のデータが取れました。睡眠時間、睡眠の質、歩数、消費カロリー、血圧変動、脈拍変動などです。一日の変化を見ると面白いです。グラフになって出てきます。朝起きてすぐは血圧が少し上がっていますが、すぐに落ち着きました。車の運転中は脈拍が少し早いこともわかりました。

もう一ついいのは、携帯に着信があると、時計の画面に誰から電話がかかってきたかが表示されることです。また、携帯がなっている間ずっと時計が振動してくれるので、急いでバックの中を探します。私は仕事柄携帯の音を消していることが多いので、たいていかかってきた電話に気づかず半日遅れとか、数日遅れで着信履歴に気づきます。この時計では携帯をマナーモードにしていても着信が直ちにわかるので便利です。それから、ショートメールも画面に表示されます。誰から来たメッセージかだけでなく、メッセージが表示されるので、携帯を取り出さなくても読めます。何万円もするアップルウォッチでなくてもここまでできれば上出来です。

ところで、中鎖脂肪酸ときいてなにを連想しますか？ヘルシーリセッタという調理油がありますね。これは中鎖脂肪酸を強化してあります。最近流行りのココナッツオイル、MCTオイル、そしてバターに含まれる油などは中鎖脂肪酸です。体で燃えやすく、蓄積しませんから太りにくいと言われています。また、糖質制限しながらこれらの油をとるとケトン体ができて頭脳明晰となり、認知症にも有効とされています。昼ごはんの後眠くて仕方ないという人は昼ごはんを抜くか、昼は卵焼きなどタンパク質だけ食べて、米、パン、麺などの炭水化物を食べないこと。そして、コーヒーや紅茶にココナッツオイル、バター、MCTオイルなどを入れて飲むと午後も頭が冴えてがんばれますよ。

日曜は朝から地域医療センターの当番で救急外来をしましたが、胃腸炎ばかり何人も来ました。それでも、インフルエンザのシーズンみたいな忙しさはなくのんびりした外来でした。このところずっと忙しかったので、やっと一息です。昼過ぎには当番も終わって帰宅しましたが、自宅は気がつけば草が伸び放題でしたから、草取りをしたり洗濯をしたりして、その後は動植物園までウォーキングしました。春の陽気を満喫しました。

先日、スマートウィッチは進化しているという話を書きました。それは、患者さんに見せてもらったのをただ感心して見ただけだったので、実際に買ってみました。定価は15000円位ですが、アマゾンで3900円ほどでした。メーカーもきいたことないですが、たぶん中国製でしょう。使ってみると、iPhoneとの同期はあっという間にできるし、設定なんてなにも難しいことはありません。試しに血圧を測ってみたら、腕がギュッと閉まることなく、1分も経たないうちに血圧が表示されました。精度を確かめるため、すぐに上腕タイプの血圧計で測り直したところ、ほとんど同じ数値でした。びっくりです。

一日つけて犬の散歩などしたら、夕方には1万歩に達しました。腕時計がブルっと震えて優勝カップの絵が表示されました。たったそれだけですが、なんか達成感があって嬉しかったです。健康管理に本当にいいですね。携帯のアプリで確認すると30分毎に歩いた歩数、距離、カロリー、脈拍数、血圧などが表示されます。これだけの機能がついていて3900円なんて日本製では真似できないと思います。感心しきりです。

下江津湖遊歩道にて

俳優さんのコカイン事件で過去の番組や映画などの配信中止が話題になっていますが、やっぱりちょっとやりすぎなんじゃないかと思います。過去の作品に罪はないし、そういう人が出演していたことが、今となってはピリッとしたスパイスになると思います。別に、そういった俳優さんが出演しているからといって、不快感を感じることもないと思います。薬に溺れる人は犯罪者というよりかわいそうな人です。

私はいつも夕方の健康番組を楽しみに見ていますが、たいてい番組は夜9時頃終わります。うっかりテレビをつけっぱなしにしていると、次の番組が始まるのですが、なぜかそれはサスペンスで、何の予告もなくいきなり殺人現場とか死体が発見されるシーンで始まります。そっちのほうがよほど見ていて嫌気がさします。せっかく健康番組で健康で長生きできる方法を学んで、忘れないように頭に刻んているのに殺人現場シーンです。それがドラマでも、健康番組の後に流さないでほしいです。そんなシーンを見るより麻薬に手を出した俳優さんのドラマのほうがよほどいいと思います。

とは言うものの、麻薬はいけません。睡眠薬やデパスのような依存性のある安定剤も問題です。困ったときに適切に使えば救われる人が大勢いるのは事実ですが、使えばあまりにも不安が和らいだり肩こりなどが取れたりよく眠れたりしてその快感からやめられなくなり、依存してしまう人が相当います。4週間分処方しているのにいつも3週目に来院する人、なくしたとか家族が間違って捨てたとかいろんな言い訳をして貰いに来る人は、だいたい薬物依存症だろうと思います。まず自分が依存だと自覚することが大切です。そして、依存を断ち切る決心をしたらご相談ください。

浮島さん