むらかみ内科クリニック

院長ブログ

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  • スロージョギングのすすめ

    土曜日は忙しい外来が終わり次第、すぐに博多にやってきました。うつの勉強会に参加するためです。通常ならジムでランニングするのですが、今週末はジムに行けないので博多でウォーキングしました。博多駅から会場のシーホークまで歩いてみました。今日は職場までも徒歩通勤したので、今日1日で歩いたのは2万3千歩、17kmとなりました。iPadなどを入れたリュックを担いで歩いたのでいい運動になりました。昨日のブログでウォーキングぐらいではダメだと書いたのは骨を丈夫にするには、という話です。ダイエットや足腰鍛えるにはウォーキングはいい運動です。

    運動にはよく使う筋肉と使わない筋肉があるので、それを意識する必要があります。ウォーキングは脚しか使わないので、腕の筋肉は鍛えられません。ペットボトルなどを持って歩けば腕の運動にもなります。体幹筋も意識して歩けば鍛えられます。運動には筋肉以外にもう一つ鍛えたいものがあります。それは心肺機能です。運動して心拍が上がり息がハーハーするレベルまで行くことで心肺機能がアップします。のんびり散歩ではそのレベルには達しないので、心肺を鍛えるにはジョギングや水泳など別の運動を取り入れ流必要があります。

    それでも、走るのは苦手、そんな運動はしたくない、という人におすすめなのがスロージョギングです。歩くようなスピードでジョギングするものです。スピードは関係ないので、夫婦でおしゃべりしながらのんびり走れれば最高です。もし早足歩きの人に追い越されても大丈夫です。ゆっくり走ることでウォーキングとは違う筋肉を使うし、心肺機能もアップします。今、涼しくなってまさにランニングのシーズンですよ。

  • 効率的に仕事をこなすには

    連休明けで忙しい一日でした。訪問診療を合わせると120名ほどの診察をしました。集中力が途切れないように気をつけながらなんとか夕方までやりきりました。インフルエンザの予防注射も並行してやっていますので、かなり忙しい一日でした。忙しい中にも昼ごはんを食べる5分とか10分あるとNetflixなどのドラマをちょこちょこ見ています。一日にドラマを見る時間は昼ごはんと寝る前の合わせて15分くらい。1話見るのにも1週間位かかったりします。それなのにNetflix, アマゾンプライム、 dTVの3つの配信サイトそれぞれでいくつものドラマを並行してみているため、今見ている途中のドラマは20本ぐらいになってしまいました。最近気に入っているのは「ハベクの新婦」「ウ・ヨンウ弁護士は天才肌」「夜食男女」「夕食、一緒に食べませんか?」どれも韓国ドラマでタイトルが変ですがおもしろいストーリーばかり。ときにはこれらを全部5分ずつ見る日もあります。

    仕事を一つずつ丁寧にこなすタイプの人と、私のように同時進行でババーとする人がいます。これは学生時代の勉強や遊びの習慣が関係していると思います。私は昔から並行していくつものことを同時にする方でした。今、それが仕事で役立つと思うのは、カルテが10冊ぐらい並んでいる時、もちろん一人ずつ診察するのですが、その後ろでは糖尿病の検査に回した患者さん、心電図をとっている患者さん、インフルエンザのワクチンの順番まちの患者さんなどが同時進行で動いています。それらを同時に意識しながら診察しています。例えば、カルテの入力が終わった瞬間私は立ち上がります。隣にインフルエンザワクチンの人が入る気配がするからです。

    私の診察する横には看護師さんがサポートしてくれるのですが、ベテラン看護師さんはカルテを渡すときに「〇〇さん、血圧の定期です」とか「レントゲン出来上がりました」とブリーフィングしながらカルテを渡してくれます。この一言で次の患者さんのことがわかるので15秒くらい節約できます。何も言わずにカルテを渡されると、それから電子カルテを開いて、過去何回分かの記事を読んで流れを把握してそれから患者さんを呼び入れるので時間がかかってしまいます。

    今朝の朝焼け クリニック駐車場にて

  • 草枕温泉

    休日でしたが、朝から雨が振りましたね。私は休みは関係なく訪問診療で5つの老人ホームを回ったのですが、皆さんお元気そうで良かったです。巷は結構コロナがまた増えつつありますが、みんなコロナの騒ぎにはもう飽きた、という反応が多いようです。そういう私も、せっかくの休日だったので訪問診療が終わったあとは引きこもったりせず時間を有効に使いました。いつもだとジムに行ってランニング+温泉のセットで時間を費やすのですが、同じことばかりしていては進歩がないので、違う温泉に行くことにしました。いつもは阿蘇方面なのですが、今日は菊南温泉に行ってみようと思いたち、ユウベルホテルに行ったらなんと温泉は改装中でしまっていました。

    仕方なくカーナビで温泉を検索すると、植木温泉、菊池温泉などが出てきますが、どれもピンときません。そこで、玉名のつかさの湯の隣りにある白鷺荘に行ってみました。かなりひなびた感じでつかさの湯と比べてざわついた感じがなく静かに入れました。せっかく玉名に来たので名物玉名ラーメンを食べようと思いたち、天琴に行きました。玉名ラーメンは熊本ラーメンの源流と言われており、奇をてらわず本当に美味しい。ラーメンを食べながら玉名温泉についてググっていたら、天水の草枕温泉までたった20分で行けることがわかりました。天水は西区からすぐですが玉名市なのです。

    初めて行った草枕温泉、最高でした!ちょうど雲仙に日が沈み空は深いオレンジ色。有明海が島原の民家の光でキラキラ輝いています。温泉の質も素晴らしい。来てよかった。サウナに入っていたら、みかん農家と思われるおじさんたちがみかんの肥料のやり方を話していました。河内みかんは有名ですね。温泉の売店にはみかん農家の人の名前がついたみかんが売ってありました。みかんのプロが来る温泉に売ってあるみかんだから下手なものはおいてないだろうと思い、一袋買って帰りました。やっぱりおいしかった!今日は午後から2つの温泉をはしごして、充実した一日でした。

  • 多忙な日曜日

    暖かくていい天気の日曜でした。わたしは何ヶ月かぶりに久木野温泉までいきました。久木野の四季の森温泉は朝6時にオープンするので早起きの私にはもってこいです。ここの温泉はほぼ源泉かけ流しと聞いたことがあります。ほぼというのは、夏は源泉があつすぎて水で薄めてあるし、冬は加温してあるけど、春と秋は源泉そのまんまらしいです。噂なので真偽の程は確かめたことはありません。ただこの温泉が面白いのは行くたびに泉質が変わることです。ときには硫黄臭がします。今日はヌルヌルのお湯でした。ヌルヌルはアルカリが強いときの特徴ですが、山鹿温泉がヌルヌルの美肌の湯と言われていますね。行くたびに泉質が変わるということは、地殻変動しているのではないかとちょっと心配ではあります。今日は久しぶりだったので、温泉の後、いくつか寄り道をしました。

    一つは宝来宝来神社です。このまえ、ここでクリスタルを買ったのですが、売ってあるクリスタルには3色あり、一つは透明な水晶、もう一つはローズクオーツ(紅水晶)と呼ばれるもの、そしてもう一つが紫水晶(アメジスト)です。前回行ったときに透明な水晶とローズクオーツをかったのですが、まだアメジストを買っていなかったので、この際3つとも揃えようと思い、買いに行きました。それぞれ運気(パワー)が違うようなので、これで完璧です。水晶を買ったあとは、この神社からすぐの所にある喫茶店で阿蘇の山並みを見ながらモーニングセットを食べました。本当はコーヒーだけでいいのですが、なんとこの喫茶店はトースト、サラダ、ベーコンエッグ、コーヒーのセットで500円です。窓から阿蘇の絶景を見ながら食べる朝食は500円では申し訳ないです。

    阿蘇から戻って、洗濯をしたり布団を干したりしながらWEB講演会に参加して、血管のアンチエイジングに関する勉強をしました。午後はケガで入院中の友人のお見舞いに行ったり、サンリブくまなん(流通団地)にオープンした桜十字のメディメッセという検診センターを見学に行ったり、最終的にはルーチンのジムで5キロラン、水春の温泉で汗を流すというルーチンまでこなして激しく忙しい日曜が過ぎていきました。

    久木野の喫茶店内より

  • ホットクックの料理が楽しい

    シャープのヘルシオ・ホットクックを最近は毎日使っています。簡単な料理から時間をかけるものまでいろいろ試しています。今日は患者さんに小松菜を頂いたので、ホットクックに入れて蒸してみました。洗ったときの水分だけで無水調理です。塩コショウ、おろしニンニクを少々入れてスタート。10分で完成です。仕上げに醤油をたらして味を整えたらバッチリです。蒸すときなべにごま油を垂らしたらもっと美味しかったのではないかと思います。次にゆで卵。だいたい鍋に6個卵が入ります。そこに100mL の水をいれてスイッチを入れます。100mL といえば、卵の下半分も浸からないのですが、かき混ぜユニットが割れないように上手に転がしながら茹でてくれます。

    昨日は週末だったので、ローストビーフを作ってみました。イオンで買ったOGビーフの塊、300gで600円をジップロックに入れてバターやローズマリーをいれ、空気を抜いたら57度で90分の低温調理です。通常ローストビーフはオーブンで作りますが、ヘルシオで作れば低温調理で火加減などの調節もいらずほったらかしです。低温ですから栄養素も保たれます。出来上がったら、ワインや醤油、味醂などを合わせたつけだれに浸して味をつけます。ムチャおいしくできました。先日は、中華料理屋さんの冷凍中華まんを買ってきたので、ヘルシオのせいろむしのプログラムで蒸してみたところ、ふかふかに蒸し上がりました。すごいです。これがあれば、レストランができそうです。

    このようにホットクックもいいですが、実は私が好きな調理具は鉄鍋(スキレット)です。キャンプで直火にかけられる蓋つきのフライパン(鉄の鋳物)です。昨日ツタヤに立ち読みに行ったら、最近流行りの付録付きの本で手に取ったらずっしり重かったので何だろうと思ったらスキレットが付録についていました!凄すぎる!買いたかったけど、うちにはすでにスキレットは大小いくつも持っているので買いませんでした。スキレットで作った料理はとにかく美味しい。鉄の補給もできて体にもいいです。

    新しく買ったASUSのChromebook トラックバッドがテンキーになる優れもの!