昨日は夏至だったそうです。雨で日が長いのを実感できませんでしたが、今日は晴れていたので、夕方待合の北側の窓から日が差してきて、夏至を感じられました。午後８時近くやっと暗くなってきたら、西の空に三日月と宵の明星（金星）が仲良く並んで現れました。私は犬の散歩をしながら夜空を見上げて、宇宙の大きさを想像するのが好きです。実際は宇宙なんて想像を遥かに超えたスケールなのですが、太陽、金星、月などの位置関係を見ながら惑星の公転軌道上の現在地を想像するだけでも楽しいです。

この２−３日慌ただしくしていたら、個人メールの確認をうっかり忘れていました。さっき見たら２００以上のメールが溜まっていました。仕事用メールはきちんと確認しているのでご安心ください。

私はうつや不安障害の患者さんにもっとタンパク質をとりましょう、肉や魚、卵をあと一品ふやしましょう。ビタミンや鉄、ナイアシンもとりましょう、と栄養指導します。これは、気分を安定させる脳内のセロトニンを増やすにはその材料であるトリプトファンをたっぷりとる必要があるからです。トリプトファンからセロトニンに代謝される際に鉄、ビタミンB6,ナイアシン（ビタミンB3) などが必要となるので、とにかく必要な栄養素が不足なく摂取されることが回復への近道なのです。

患者さんに教えてもらった話ですが、パーソナルトレーニング（ライザップみたいにマンツーマンで筋トレの指導をしてもらうもの）を始めたら、タンパク質の摂取が少ないからもっと食べるように指導されたそうです。トレーナーさんたちは筋肉オタクですから、プロテイン大好き！そのトレーナーさんの言う通りにタンパクをたくさん取ったらメンタルも安定してきた、とのこと。すごい！私がいつも患者さんに言っていることはパーソナルトレーニングのトレーナーさんと同じだったわけです。