先週末は休日当番医だったため、2週間ぶっ通しでの仕事となりました。今日で13連勤です。さすがに疲れ気味です。また、今週はダイエットにチャレンジしており、天気が良ければほとんど歩いています。毎日1万3千歩くらいです。また食事もセーブしており、いつもお腹がグーグーいっています。お腹が鳴るたびに健康になり、若返るのです。子供の頃は、学校で授業中お腹が鳴るのを恥ずかしがりますが、私くらいの年頃だと、お腹がなるのは健康の証です。いばって鳴らしましょう。

先日も書いたのですが、朝からコーヒーを飲むと、肝臓はカフェインを処理しないといけなくなるので、肝臓をできるだけ休めてあげるためには朝のコーヒーをやめてみようと思い立ちました。朝は白湯です。職場でも午前中はお茶をやめて白湯にしてみています。ただ、それだけでは寂しいので、朝からドリップしたコーヒーを魔法瓶に入れて持っていきます。ランチタイムにコーヒーを飲むことにしました。美味しい！午前中カフェインフリー生活が体にいいのかどうかは今検討中です。まだわかりませんが、こころなしか体が軽い気がします。

お酒が肝臓の負担になるのは誰もが知っていることですが、私の経験上、焼酎のような蒸留酒はまだいいほうだと思います。日本酒のように雑多な成分（旨味や香り）を含むお酒は代謝するといろんな物質ができてきて、処理しきれずに二日酔いしやすい。ピュアなアルコールに近いほうが負担が少ないようです。そう考えると、ビールよりハイボールや酎ハイ（焼酎やウイスキーは蒸留酒）ではないでしょうか。

3月11日。東日本大震災から10年です。津波や原発の被害。思い出しても怖いですね。10年前のあのとき、どこで何をしていましたか？私はNTT病院（現在くまもと森都総合病院）の循環器外来をしている最中でした。なにやら待合ロビーでTVを見ている患者さんたちの騒ぎに、なんだろうと思っていましたが、忙しかったので、だいぶたってから震災のことを知りました。いまでもつい先日のように思い出します。

10年という月日はあっという間ですが、いろんな事がありました。私は、その後桜十字病院を経て今のクリニックを開業しました。10年前は全く開業なんて考えていなかったのが、こうして山ノ神の地で充実した開業医ライフを満喫しているのは自分でも驚きです。当時まだ小学生だった子供はすでに大学生です。70歳だった私の親は80歳になりました。そう考えると、すごい月日が経っています。

あっという間の10年とはいえ、それだけすごい月日だということは、一日一日を充実して過ごせば、相当な事ができるはずです。逆に、自分のしたくないことを人から言われてしているだけの日々だと、なにも残りません。貴重な人生、自分のしたいこと、楽しいこと、家族や大切な人のため、などの時間を優先して有効に使いたいものです。

一日を有効に使うのにもっともしたほうがいいのは、朝からその日のスケジュールを確認し、何をするか計画することです。スケジュール帳などにきちんと書いておいたほうがいいと思います。できれば、一日の終りに予定がきちんと実行できたかを振り返れば、さらに充実した一日になると思います。

御存知の通り、お酒は肝臓の負担になります。採血でγGTPが高いのは、肝臓に負担がかかっていることを意味します。お酒の影響が一番ですが、全然飲まないのに上がっているなら、脂肪肝かもしれません。その他、γGTPは胆汁の流れが悪いときも上がるので、胆石などの可能性も考えます。睡眠薬代わりにお酒をたくさん飲んで寝る人がいますが、それはよくありません。お酒の肝臓への負担は睡眠薬よりも大きいのです。寝たいだけなら睡眠薬のほうがまだマシです。睡眠薬は依存が怖いと言われますが、お酒も依存します。飲まないと眠れなくなります。最近の若い人たちはお酒を飲まない人たちが随分増えています。タバコ離れもすごい勢いで進んでいます。タバコを吸って肺がんになるのも時代遅れでかっこ悪いですが、お酒で肝臓を壊すのも同じくらいかっこ悪いです。節度を持って楽しみましょう。

肝臓は、ひとが寝ているときもずっと頑張っています。晩御飯を遅い時間に食べたり、寝る前にお酒を飲むと、それを分解解毒するのに肝臓は一晩中働かないといけなくなります。結果、翌日寝て起きても疲れが取れない。つまり、疲労を取るには睡眠をしっかりとるだけでなく、寝ている時間に肝臓を酷使しないように気をつけないといけないのです。中田敦彦のYouTubeを見ていたら、肝臓をちゃんと休ませるには16時間連続のプチ断食（ファスティング）が最も効果的だそうです。朝ごはんを抜けばそれは可能です。

私はもともと朝からほとんど食べないので16時間のファスティングはできていると思っていましたが、肝臓の負担をよーく考えると、食事は夜の8時までには終わっているもののその後お酒を飲みます。肝臓は夜通し働いていると思います。また、朝ごはん代わりにコーヒーを1杯飲むのですが、これもカフェインなどの成分が肝臓で代謝されるので、良くないだろうと思い立ちました。しばらくは、晩酌を減らし、朝のコーヒーもやめて白湯にしてみようと思います。私の体調がどう変わるか、楽しみです。

今朝は鴨頭嘉人さんの経営者モーニングセミナー（ZOOM)に参加しました。今回も、運良く無料チケットをゲットしました。今回の話は、経営者の3つの心得。通常は有料セミナーで何時間もかけて講義される内容のエッセンスを無料で聴くことができました。難しかったですが、反芻して自分のものにしたいと思います。夕食後、フェイスブックを見ていたら、YouTubeでおなじみのバリ島の大富豪（通称バリ島のアニキ）がZOOMで対談しているのに気づきました。まさにそのときに開催されていたのでアクセスしたら、うまく入れました。これも無料。ありがたいです。アニキの話はYouTubeにたくさんあるので興味があれば見ていただけたらと思うのですが、「経営者たるもの、ひとを大事にすること」というポリシーが貫いておりさすがに大富豪になるには自分だけの力でできるはずありません。信頼できるひと、自分を慕って働いてくれるひとをたくさん作る必要があります。そのためにはこちらもスタッフを大切にし、信頼しないといけません。いい話が聞けました。

話は変わって、ナッツが健康に良いと話題です。ナッツは植物性脂を多く含むのでカロリーが高いのが心配されますが、体にいい油なので安心して食べましょう。大切なのは、ナッツは炒って（ローストして）あるのですが、加工して日が立つと酸化してしまうので体に悪い成分に変わってしまいます。消費期限の新しいものを食べましょう。特に古くてカビっぽくなったナッツは有毒です。食べてはいけません。ナッツは木の実のことです。誤解している人が多いと思いますが、ピーナツは木の実ではありません。地中になります。したがって、体にいい木の実には含まれません。また、安いミックスナッツにはジャイアントコーンなどが混ざっていると思いますが、これもからだにいい木の実とは全然違います。

アーモンドは鬱や不安にも有効な食材です。セロトニンという気分を安定させるために必要な脳内ホルモンの材料となります。もし、鬱や不安障害で薬を飲んでいるようなら、アーモンドを取りましょう。気分が落ち着いてくれば薬を減らせるかもしれません。塩分を取りすぎないように無塩の素焼きアーモンドがおすすめです。

このところ、アンドロイドの進化に毎日感動しています。以前一度だけ買ったSONYのスマホはiPhoneに比べるとあまりにクオリティーが低く、二度とアンドロイドには手を出さないと思っていました。しかし、最近勝間和代のYouTubeでアンドロイドは以前より進化しており、iPhoneユーザーがアンドロイドを使わないのは食わず嫌いだと言っていたのを見て、格安の中華アンドロイドタブレットを買ってみたのが始まりです。私のしたいことはほぼできます。使い勝手も良く、サクサク動くしこれがiPadの半額なら買いだと思います。唯一、画質が若干iPadに及ばないこと、音がイマイチなことが、値段相当かと思います。まあ、Youtubeをみたり、メールやWEB検索程度なら全く問題ありません。

しかし、しばらく使っているうちに、もっとハイスペックなアンドロイドタブレットはないのだろうかと思い、いろいろ調べました。しかし、ハイスペックなアンドロイドタブレットはほとんど存在せず、上級機種はクロームブック(Chromebook)というみたいです。こちらはアンドロイドパッドより高価でスペックも優れているものがたくさんありました。いろいろ見ていたら、キーボードと切り離してパッドとして使えるクロームブックがありました。レノボのIdeapad Duetというやつ。アマゾンのクーポンも利用して27,000円くらいでした。iPadのほぼ半額。早速買ってみました。

今日届いたのですが、びっくりするくらい速い。Windowsは立ち上がりが遅くイライラしますが、それに比べてマックは速い・・と思っていましたが、クロームブックは爆速です。サクサク動きます。基本はアンドロイドです。クロームブックは以前は安かろう・・だったのですが、今日届いたのを使ってみると日頃使っているiPad Proと比べても遜色ありません。驚きです。レノボ（今は中華ですがもとIBM)、すごい！今年で一番いい買いものしました。