季節を一つ飛び越したような暖かさになりました。暖房が全くいらないなんて、不思議な感じです。私には快適そのものですが、更年期症状のある人には、カーと熱くなって汗がでるとか、火照って眠れないとか、めまいがするなど自律神経の乱れが出ている方もおられます。気候の変化に対する反応は人それぞれですね。私は冷え性で寒がりなので、冬にビールのような冷たい飲み物はほとんど飲みません。飲んだとしてもすぐ後から温かいお湯割りなどを飲んで冷えたお腹を温めます。しかし、今日ぐらい暖かくなるとビールでも飲めそうな気がします(実際には夏になるまで飲みませんが)。

数年前からNetflixで韓国ドラマにはまって、ついでに韓国料理にもハマって、ついには週5日以上チゲをたべる程になっています。チゲは韓国風味噌汁や鍋なのですが、基本は野菜や海鮮、肉などをにんにくと唐辛子の効いたスープで煮込んで食べるものです。10分位でできるので簡単で栄養バランスがいいと思います。これを毎日食べるようになり、冷え性がかなり改善しました。唐辛子とにんにくのパワーだと思います。テンジャン（味噌）チゲ、キムチチゲ、スンドゥブ（豆腐）チゲ、コプチャンチョンゴル（もつ煮込み）、プデチゲ（ソーセージやラーメンなどが入る）などなど中身によって名前は変わりますが、作り方は簡単です。クックパッドを検索してみてください。材料はAプライスやKALDIですべて手に入ります。

ついでに書いておくと、チゲのだしは昆布といりこが基本です。鰹節を入れると和風になってしまいます。ダシダという名前の韓国ダシ（味の素のほんだしみたいなもの）がKALDIで手に入ります。抜群に美味しいので何にでも入れて食べます。茹でた野菜にちょっとダシダをかけて塩（できればぬちまーすのような美味しい塩）と香りの良いごま油であえればなんでもナムルにできます。お試しください。

食べ歩きが趣味でその内容をブログに書いているという友人が、サムギョプサルの美味しい店を見つけました！と教えてくれました。下通りから銀座通りに少し曲がったところにある焼肉「熊KEN」という店です。メニューは通常の焼肉屋のような感じではなくサムギョプサル(三枚肉の厚切りを焼いてサンチュに巻いて食べる)がメインです。サムギョプサルの店はいくつも行ったことがありますが、ここはピカイチでした。肉の品質がいいのと、プレートがなんと水晶板でできており、水晶をコンロにかけて肉を焼くというトンデモなく殿様気分。店の人によると、水晶で焼くと煙が出ないとのことで、たしかに全然服に匂いがつくこともありませんでした。石焼ならぬ宝石焼きです。遠赤外線の波動が特別な感じです。ナムルの盛り合わせとわかめスープもセットで１３００円のランチです。随分お得です。リピート間違いなしです。

さっきセブンイレブンに行って飲み物コーナーの冷蔵庫を覗いていたら小さなアルミ缶に入ったスパークリングワインを見つけました。290ｍLで288円でした。チリワインですが、値段の割に美味しく炭酸系が好きな私にとってはイチオシでした。ボトルが小さくて丁度いいです。

さて、毎日のように来る新患で多いのは不眠です。睡眠薬は怖いから飲みたくない。でも眠れないのが辛い、といわれます。最近は眠剤も進化して以前のような依存もあまりなく必要なくなったらやめることのできる眠剤があります。どうしてもという場合漢方も使います。抑肝散や加味帰脾湯、柴胡桂枝乾姜湯などをよく使います。眠剤で認知症になると言う噂がありますが、逆に不眠も認知機能を低下させます。ちゃんと寝ないと頭が休まらないからだと思います。

Freshness burger

今週はじめに患者さんから本を借りました。緑茶コーヒーダイエットというものです。先日書いたのでまだ記憶に新しいと思いますが、もう一度書いておきます。コーヒーと緑茶を普通に入れ、１：１でミックスして毎食時１日３回飲むというもの。ラテのように乳製品が一緒になると大事なダイエット効果のある成分の吸収が悪くなるのでブラックコーヒーがおすすめとのこと。簡単なので、今週１週間毎日実践してみました。いつも朝からコーヒーを飲むし、昼は緑茶を魔法瓶にたっぷり作ってもっていくので、それをちょっと多めに入れて朝も昼もコーヒーと緑茶をダブルで飲むだけです。夕食時も緑茶はどうせ飲むので、その際コーヒーも入れてのみました。家庭ではミックスせず交互に味わいながら飲んでみましたが、お腹の中で混ざるから同じかなって感じです。

さっき、体重を測ってびっくりです。正月太りした分がすっかりやせて、目標体重にあっという間に達しました。１週間で1.5kg痩せました。すごいです。これまで月曜断食とか炭水化物ダイエットとかいろいろ試しましたが、こんなに簡単に短期間で痩せたのは初めてです。私の通常のお茶やコーヒーの量のちょうど2倍位の摂取量となり、カフェインも2倍になっています。ダイエット以外の効果では、朝から頭が冴えて3時間半に及ぶ外来診療がノンストップでこなせます。疲れ知らずになりました。そして、犬の散歩をするときもとんでもなく速歩きになりました。ゴンはついてきてくれるので助かりますが、のんびり歩けなくなりました。カフェイン効果と思います。それでも私の場合眠れないことはなく、布団に入れば1分で眠れます。毎日の睡眠時間が5時間位なので布団に入ればすぐ眠くなります。

話は変わって、iPhoneにワオン（イオンやマックスバリューで使う電子マネー）を取り込んでみました。どうやってチャージするんだろうと思い、イオンモールのチャージャーに携帯をかざしましたがうまくいきません。結局わかったのはアップルペイに登録したクレジットカードからリアルタイムにチャージできるということ。簡単です。ますます現金を使うことがなくなりました。

週明けの月曜日、さむかったですね。マイナス３度くらいだったようです。朝、６時半頃クリニックについてすぐに暖房を入れましたが、２時間たった８時半でも室内は１６度くらいにしかなりませんでした。先週は東京の大学に通う息子が春休みで帰省してきたので、連日美味しいものをたべつづけ、体重計に乗るのも怖いくらいです。これからしばらくはご飯に味噌汁といった粗食に努めたいと思います。徒歩通勤もしたいのですが、寒すぎて心が折れます。

最近、私のマイブームは寝袋です。アウトドアショップでキャンプ用品を見ていて、気になったので買いました。寝袋にはいろんな規格があり、外気温が０−５℃対応とか、どのへんまでの温度帯に耐えられる製品かがひと目で分かるようになっています。私は冬山に登るわけではないので５−１０℃用のものを買ったのですが、室内で使うならジッパーをひろげてひざ掛けみたいにしても温かいし、寝るとき布団の一番上にかけると、薄くて軽いのに抜群の保温性があります。もちろんジッパーを閉めて袋状にするとエアコンのない寒いところでも眠れるようです。防災グッズとしても持っていると安心です。

以前の寝袋はダウンでできていて、ふわふわでしたが、最近は環境問題（SDGｓ）などからダウンの使用は減ってきて、コットン製とかアルミや銅を織り込んだ製品もあります。アルミは体温を跳ね返してくれるようで断熱性に優れます。銅は抗菌作用があるのでアウトドアなどで汚れた体でねても寝袋が臭くならないという意味だと思います。このように、世の中は知らないうちにどんどん進化しています。

寒い週末でした。今年も熊本城マラソンは中止でしたが、ちょうど今日で１０年目だったようです。私は初回熊本城マラソンで救護班として二の丸のゴールの医療テントでボランティアしました。その時をきっかけにランニングを始めて２回目から連続で出場しました。懐かしい思い出です。

日曜の午前中、暗くなってきたので、雨でも降るのかと思ったらすごい雪でした。昼から阿蘇の温泉に行きましたが、山肌は白く雪が積もっていました。雪見風呂とはいきませんでしたが、寒い日に露天風呂に入ると手足がジーンとあったたまり、頭の方はキーンと冷えて気持ちいいです。温泉は冬がいいなーと思います。

頭がキーンで思い出しましたが、かき氷などを食べると頭がキーンと痛みますね。恐らく氷で体（特に頭）が冷やされることで血管が縮むのが頭痛の原因と思います。そういう時は当然温めれば治るので、温かいお茶でも飲んだらいいでしょう。漢方でも、温めて頭痛をとる処方があります。

頭がキーン、つながりでもう一つ思いつくのは耳鳴りです。キーンという高い音の耳鳴りは比較的若い世代に多く、わんわん蝉の音のような耳鳴りは加齢によるものが多いと言われます。そこで、わんわんとなる耳鳴りはかなり難治です。一方、キーンとなる方はまだ治る可能性が残っています。ストレスだったり、更年期だったり、いろいろな背景があります。当院では漢方を使って治療します。いずれにしろ、耳鳴りは治療が難しいので、少しでも可能性のある方法があれば、放置せず早めに取り組んだほうがいいと思います。

2012年（10年前）２月１９日　第1回熊本城マラソンにて