連休ですね。朝からいい天気だったので、お出かけの人も多かったと思います。私は昼から通常通りの訪問診療だったため、どこにもでかけていません。朝はいつもどおり５時に起きて中国語と韓国語講座を聞きました。今月のレセプトのチェックも大詰めで、一気に最後まで終わらせました。予約していた床屋で髪を切った後、訪問診療の患者さん宅を訪問して回りました。今日は個人宅を回る日だったので、各ご家庭を一軒ずつ訪問します。老人ホームを回るときは１件で５−２０人ぐらい一気に見れるのですが、個人宅だと狭い道をくねくね運転しながら駐車場もないようなところに停めながら、お一人ずつ診て回ります。以前使っていた往診車は警察に届けを出していたので、路駐しても取締にあわない特殊な許可証があったのですが、最近車を買い替えてから忙しくて申請に行けていません。

買い替えたのは以前も書きましたが、日産さくらです。１００％電気自動車です。静かでパワフルで最高です。運転するのが楽しい！そしてストレスが圧倒的に少ないです。日産は電気自動車では世界でもトップクラス。リーフを発売してからの歴史があるので、特許も世界有数。もともとエンジン車を作っている会社なので、テスラみたいにクルマづくりの歴史の短い会社の車とは質が違います（とおもいます）。

私は、嘉島のイオンモールにある水春（温泉）の２Fのジムに通っていますが、このGWで入会２年目となりました。この２年間はコロナの真っ只中でマスクをしてランニングするという過酷な運動でした。やっと最近になってマスク無しで快適に運動できています。毎日診察で一日１２時間ぐらい椅子に座っているので、ジムで体力を維持できたのが風邪にもコロナにもかからず毎日元気に過ごせている秘訣ではないかと思います。

いよいよGWは後半に入りますね。これから休み本番という人も多いと思います。逆に私はこの先ずっと訪問診療で毎日仕事です。いつものように老人ホームや個人宅を訪問します。クリニックの方は金曜まで休みで、土曜日は通常通りとなります。というわけで、今日も休み中に薬が切れそうだという方が多数おられて忙しい一日でした。最近では一日１００名は普通になってきました。本当に体力勝負です。私はこのところ毎日１０分ランニングという自分で勝手に考案した簡単トレーニングで体調は抜群です。間食を減らすモチベーションにもなり、代謝アップにもなる。いいことずくめです。しかも一日１０分なら無理なく続けられます。

走りながら勝間和代のYouTubeチャンネルを聞いたのですが、彼女のダイエットに関する話題でした。面白いと思ったのは、太っていた頃は摂取カロリーに対して栄養が圧倒的に足りていなかったというコメントです。カロリーと栄養は同じではないかと思う人も多いかと思いますが、全然別です。カロリーは炭水化物や油をとればどれだけでもアップできます。しかし、私たちの体が要求するのはそんな単純なカロリーではありません。ビタミン、ミネラル、食物繊維、良質なオイル（オメガ３）などです。

そのためには、精製した炭水化物や糖の摂取を控えて、代わりに全粒粉や玄米など精製する前の食材を取ること。肉、魚、卵、野菜などを中心にたべることです。そうすることで、体に必要な栄養素がきちんと入れば、過剰な食欲がおさまります。栄養が不足していると、体はいくら食べても満足しません。スナック菓子などその典型です。ビタミンなどをサプリで摂ることも栄養を充足させるという意味ではやっていいと思います。

怒涛の一週間が過ぎました。連休前で定期薬を取りに来られる患者さんが多く、毎日１００名を超える診察の日々でした。おかげで、メールのチェックも何もできず今日に至ります。やっとGWに入ります。ちょっと体を休めたいのですが、溜まった仕事が山のようにあります。とくに月初のためレセプトチェックをしないといけません。連休の合間の平日ちょっとしか事務員さんたちがレセプト作業をする暇がないため、今日明日で私がまえもってチェックを済ませないと間に合いません。先月はレセプトチェックに気合を入れすぎてめまいがしました。今月は無理しないでやろうと思います。

この連休前半でしようと思っていること：連休あけには講演を１つ頼まれているので、休み中に原稿を準備します。また、NHKゴガクで１週間分の中国語、韓国語、ビジネス英会話を全部おさらいします。スポーツジムでランニング＋温泉も欠かせません。先日も書きましたが、毎日１０分ランニングをしています。まだ１ヶ月もたっていませんがお腹がへこんできたので嬉しい！頑張って続けます。１０分だからなんてことないです。お風呂前にYouTubeなど聞きながら走っています。クリニックの植え込みが草だらけになってきたので、草取りもしたいと思っています。「草なしくん」の施工をしたところはほとんど草がないので、助かります。施工前は毎年梅雨入前にと頑張って連休や土日を潰して草取りをしていました。その労力を他に当てられると考えると、草なしくんに払った金額は全然高くないです。

こう考えると、連休中も当然５時おきです。分刻みのスケジュールでこなさないと全部できません。いつもだとNetflixでドラマなどみて暇つぶし、なんてこともあるのですが、今の私には潰す「ひま」がないので暇つぶしなんて言葉は存在しません。たまにはレストランで美味しい料理など、と思ったりするのですが、レストランは注文してから出てくるまで時間がかかる。１０分あれば中国語講座を１日分聞ける。ランニングだって１０分あればできる。そう考えると、ダラダラとご飯が出てくるのを待つことはできません。

土曜日はハードな一日だったので、日曜は朝寝坊しました。朝寝坊といっても私の場合７時半おきです。これでもいつもより２時間半もたくさん寝ました。おかげで疲れも取れて元気復活です。昨年１１月に御船にオープンした御船テラスという複合施設に、湯月という温泉があります。サウナ好きの人ならとっくに知っていると思いますが、私はその手前のイオンモールの水春ばかり行って、湯月はまだ行ったことがありませんでした。そこで、朝イチで行ってきました。結果から言うと、病みつきになるほどいい温泉でした。

私の好きな温泉の条件；お湯がいいこと（カルキ臭がしない、できれば源泉かけ流し）、BGMなどがかかっていないこと、ジェットバスなどがうるさくないこと、サウナにはTVが無いこと、子供が走り回っていないこと、つまり、とにかく静かな温泉がすき。この条件をクリアしているナンバーワンは城南の古保山リゾートです。しかし、御船テラスはもっと近くて同じレベルで合格です。阿蘇まで行けば、この条件に合うところはいくつもあるのですが、時間がかかるし、往復の運転で疲れてしまいます。

御船テラスのすごいところ：温泉のお湯がいい。サウナが普通の温度、高温サウナ、ミストサウナの３つあり、高温のサウナは照明も暗く落としてあり、静かで瞑想できそうな雰囲気。ローズマリーのアロマがたいてあり、気分もリフレッシュできます。サウナ横にある冷水ぶろが２つ。１つは通常の１５度位の冷水風呂で、もう一つは１０度に冷やした超冷水風呂。高温サウナでアツアツになったあとにギンギンに冷えた冷水風呂なんて通好みですね！露天風呂もあります。塀で囲まれて景色は何も見えませんが、青い空と御船の澄んだ空気がとても爽やかです。興味ある人はぜひ行ってみてください。

ところで、次の週末からゴールデンウイークが始まります。連休中に薬が切れないように、お確かめください。当院の診療日はカレンダー通りです。２９日（土）はお休み、５月１，２日は通常通り。３，４，５日はお休み。６日（土）は通常通りとなっています。

１０日前から突然思い立ってジョギングをはじめました。ジョギングとはいえ、犬の散歩をしたあとに、同じコースをもう一度犬無しで軽く走るだけ。今日で走り始めて１０日目。まだまだ序の口です。今までは週末にジムに行って５キロランを習慣にしていましたが、忙しくて土日どちらかいけない日もあります。すると、週にたった１回５キロ走るだけとなります。これでは運動しているとはとても言えません。今まで気づかなかったのですが、私が長年使っている中華製の安いスマートウォッチにまさかのGPS機能がついていて、走るときに屋外ランのボタンを押したら、ラップを測ってくれたり、走った距離、心拍数などの記録が取れていました。

犬の散歩道２キロを１２分で走って終了。毎日忙しくて時間がありませんが、１０分程度ならいつもNetflixでだらだらドラマを見ている時間を回せば捻出できます。私はその１２分ももったいないのでYouTubeをイヤホンで聞きながら走っています。ランニング用のイヤホンがあれば、最強です。そして、今日１０日目の体重を測ってみたら、1.3キロ痩せていました。すごい。この半年くらい、どうしても痩せられなかったのに一日１０分ちょっと走っただけでこの成果。きつくないのでこれからも続くと思います。

理論的には体脂肪1キロは7000Kカロリーあると言われています。（純粋な油なら1キロあたり9000Kカロリーですが体脂肪は水分などを含むため若干少なくなる）私が2キロ走って170kカロリーだとスマートウォッチが言っています。これが正しければ、7000÷170＝41となり41日走らないと1キロ痩せられないはずなのですが、もっと速いペースで痩せてきたのは、走り終わっても体が熱く燃えているので基礎代謝の高い状態をたもっていること、それからせっかく走って170カロリー消費するのにチョコなど無駄に食べたら水の泡という意識が働き、間食が減ったこと。相乗効果でダイエットできているのだと思います。