朝晩はまだずいぶん冷えますが、日中は暖かいですね。今日も春の陽気でした。今度の日曜は3年ぶりの熊本城マラソンです。私は出場しませんが、楽しみにしている人も多いと思います。天気予報を見るともしかすると朝は雨みたいですが、奇跡が起こることを祈っています。実は、フルマラソンに出場したことのある人はご存知かもしれませんが、今日みたいな快晴も走るのは結構つらいものです。暑くて脱水になるのです。早朝スタート時は寒いので防寒具を持って行くのですが、走り始めるとそれが邪魔になる。途中、捨てるわけにもいかず困ってしまいます。そういう時にランナーがよく使うのが45Lゴミ袋です。頭が通る穴を開けててるてる坊主みたいに着ます。風を通さないので結構防寒になります。そして、重くないので走る時は畳んでポケットに入れておけるのです。スタート時にゴミ箱があり、そこに捨ててしまう人も多いのですが、途中で汗をかいて寒くなったり、雨が降り出したりすることもあるので、捨てずに持って走ることをお勧めします。

走るときは給水所がたくさんあるので、できるだけこまめに給水したいものです。塩分がないと足が攣るので、できるだけ水やお茶よりスポーツドリンクが良いと思います。折り返した後のエイドで暖かい味噌汁を振る舞ってくれるブースがあり、これを飲むと生き返ります。走った後は膝や筋肉などが痛くなることが多いですが、熱を持ったように腫れることもあるので、クーリングが基本です。アイスノンなどをしっかり当てて冷やしましょう。足がつったら芍薬甘草湯がいいと言われますが、足つりの予防には水分、塩分、マグネシウムなどが重要です。

ゴールの後は、ビールが美味しいですが、アルコールは脱水を助長します。飲んでも良いですが、アルコール以上に水分を摂るようにしましょう。とはいえ、私の経験では水分を取っても走った影響で胃が水分を受け付けなくなる事があります。その時は漢方の五苓散の出番です。みなさん、怪我しないように頑張ってください。

うちは毎週生協のカタログで食材を注文しているのでめったにスーパーで買物をしません。こんな生活が10年ぐらい続いています。まれに食材が足りなくなって買い物に行くと、生協のカタログにはついていないいろんなものを発見してワクワクします。先日、イオンのなかをウロウロしていたら、調味料などのコーナーに味の素の｢スチーミー、鶏チャーシュー用」というのを見つけました。https://www.ajinomoto.co.jp/products/detail/?ProductName=steamme_2

これは、電子レンジ加熱調理専用の頑丈なジップロックみたいなものにチャーシューのタレだけ入れて売ってあるものです。これは面白い、と思って買って帰りました。封を切って中に250ｇ程度の鶏もも肉を入れます。せっかくなので10分ぐらい味を染み込ませてから書いてあるとおり電子レンジに8分かけます。チンとなったら予熱調理のためそのまま庫内にしばらく放置します。これでチャーシューの出来上がりです。すごいです。簡単。そして美味しい！

出来上がったチャーシューをお皿に取り出したのですが、パックの中にはまだ十分タレが残っていたので冷蔵庫で保存し、翌日もう一度新しい鶏肉を入れてレンジ加熱したらまたまた美味しくできました。最初より少し味が薄くなった（多分肉汁が出たため）気がしたのでハーブソルトをかけてみるとこれがまた美味しい！これはエンドレスにできるぞと思い、3日目、冷凍庫にあった鶏肉を解凍して塩コショウを軽く降ったあと残りのスチーミーの中のタレに漬け込みレンジ加熱。3回めも美味しくできました。味の素、すごいぞ！3回作れば1回あたりのコストは約100円です。

 

梅の花、開花しました（桜十字病院内にて）

この数日は年末年始の休診からちょうど４週目に相当するため、患者さんが少なくなっています。しばしの充電ウィークです。今週後半ぐらいからまた忙しくなる予想です。さて、その忙しくなる２月ですが、私が校医をしている学校から、マラソン大会前の健康相談にきてほしいと依頼がありました。２月のスケジュールを見たら行ける日は１日しかありませんでした。結局、その日に学校に行くことになりました。聞けば、５キロのマラソンとのことです。たった５キロをマラソンというのだろうかと思いますが、健康チェックは必要なのでしょう。私は毎週ジムで５キロ走っているので、持久走というより単なるルーチンの距離です。

しかし、思い返せば、私が中学の頃は５キロも無茶苦茶きつかった思い出があります。体育は嫌いだったし、走るのも苦手でした。熊本城マラソンを機に走り始めたのですが、最初は１００ｍくらいで息が上がっていました。まずもって、体育で長距離走の走り方を習った覚えもありません。学校の体育がきついのは、短距離みたいなバカみたいな速さで長距離を走ろうとするからきついのです。長距離では着地の際の足の使い方も違うし、呼吸法も短距離とは違います。医学的に言えば、短距離は無酸素運動で瞬発力を重視し、白筋を使います。エネルギーは主にブドウ糖を使います。一方、長距離は有酸素運動で赤筋を使います。こちらもブドウ糖を使いますが、脂肪も燃焼します。従ってダイエットには短距離でなく長距離走です。魚も白身（しろみ）の魚は瞬発力がありますが、赤身の魚は長距離を泳ぐのが得意です。

そういう違いがあるのに、体育の先生は長距離の走り方を教えてくれないから走れません。しかし誰でも鍛えれば長距離が走れるようになります。まず膝に負担にならない良いシューズを履くことも大切。そして練習ですが、最初は歩くようなスピードでゆっくり走るスロージョギングから始めます。息が切れず、一緒に走ってくれる人がいればおしゃべりしながら走れるスピードが目安です。それで走れるようになったら少しずつスピードを上げるのです。もうすぐ熊本城マラソンもあります。準備なしに走ったらだめですよ。

年が明けたと思ったらもう１０日過ぎました。月日がたつのは本当に速いです。歳を取るほどにそのスピードが速くなると言われています。私もそれを実感します。私は毎晩同じぐらいの時間に犬の散歩をするのですが、毎晩夜空の月や星をみるのを日課にしています。すると、今だと冬の星座の代名詞でもあるオリオン座がすぐに見つかりますが、そういった恒星とは全然違った動きをする惑星の動きが目に見えるようになったのです。先月地球は火星の軌道と大接近して火星がオレンジ色にキラキラと輝いていましたが、１月ほどたち、だいぶ火星の明るさが暗くなりました。そして、木星も１１月頃は火星の近くに見えていたのですが、だいぶ西へ動いて行きました。地球の軌道は木星より内側にあるので公転速度が速く、木星を追い抜いていった形です。これは、天文の資料を見たわけではなく、毎日定時に夜空を見ていたら地球と火星と木星の動きが見えるほどリアルに感じられて、その位置関係が頭に浮かぶようになったのです。正しいかどうかはわからないのですが、夜空の動きからそう感じました。

つまり、若い頃は夜空を見ても星が動くなんて知識ではわかっていても地球の自転速度にあわせて動いているように見えるだけだとしか思えないのですが、それは体内時計のスピードが速いために惑星の動きのようにゆっくりしたものが見えないのです。歳を取ると、映画のコマ落とし（コマ送りの反対でゆっくりした動きのものを早送りで見る感じ、あるいは最近の携帯の動画撮影機能でタイムプラスというやつに相当します）のように動いているように見えないゆっくりしたものがどんどん動いて見えるようになるのだと思います。

先程書いたとおり、現在はオリオン座と火星が近いのですが、オレンジ色の火星とにた色合いで、オリオン座の向かって左上にひときわ赤いベテルギウスという星があります。赤いのは温度が低いからなのですが、この星は超巨大で、太陽系の中心（太陽の位置）においたならベテルギウスの直径は木星の軌道を超える距離まであるそうです。すごすぎてよくわかりません。そして、いずれ超新星爆発を起こすだろうと予想されているのですが、それはこの先１０万年ほどのうちにという話なので、これまたスケールが大きすぎます。天体のことを考えると、私たちの一生の短いこと、そして、日々の悩みなどがいかに些細なことかと思い知らされます。そう思うと、くよくよする暇なんてもったいない。毎日全力で走りきってやりたいことはやって，悔いのない生き方をするしかない、と思います。

天気に恵まれ、温かい成人の日でした。例年、成人の日前後は大学入試があるのですが、こういう肝心な時に限って大雪が降って交通が麻痺したりするニュースが有りましたが、今年はなんと天気に恵まれているのでしょう。私は、週末いつもスポーツジムでランニングをするのですが、今日のこのポカポカ天気を見て、考え直しました。ジムのいいところは暑いときも寒いときもエアコンの効いた部屋で快適に運動できるところです。しかし今日などはジムに行かなくても快適そのものです。じゃあどうする・・と考えましたが、ふと、開業前までしょっちゅう行っていた立田山にトレイルランに行くことにしました。

立田山の中腹に夏の森というところがあり、そこに駐車場があるのでまずはそこまで車で行きます。家からランニング用の格好をしてでかけたので、車を降りたらそのまま登山道の方へ行き、上りはきついですがひたすら走ります。途中、山登り（というより散歩）している高齢者をたくさん見かけましたが、走って登るのでどんどん追い越してわずか１０分で頂上到着です。６年ほど前までいつも走っていたところですが、久しぶりだったので、ゆっくり走ってこのくらいです。気持ちいい！頂上から別の方向へ走って下ると山の神様が祀ってあります。私が今の土地に開業することを決めたのはこの山の神様に相談して決めたのです。

トレイルランのいいところは、アスファルトと違って膝に優しい。そして不整地なのでバランスをとるためにインナーマッスルが鍛えられる。そして坂道なので心肺機能がアップする。そして何より森の自然から癒しのパワーを貰えることです。久しぶりに森の中を走って、その気持ちよさを思い出しました。いい休日となりました。

立田山