温かい週末です。陽射しは春そのものです。ちょっとしたおやつを持って近くの公園のベンチなんかに座ってみましょう。眩しい日差しを浴びると、体も反応します。目から入った光刺激で脳内のセロトニンが増えてきます。セロトニンが増えると気分が安定します。朝から気分が沈んで会社に行こうとすると体が重くてきつい、という場合、まずはカーテンをしっかり開けて部屋を明るくすることです。朝日を浴びることが治療につながります。

また、朝の光をしっかり目に入れることで体内時計がきちんと作動します。睡眠にはメラトニンというホルモンが関係しているのですが、朝日を浴びるとメラトニンが止まります。そこから１４－１６時間後に再びメラトニンが出始めるということがわかっているので、昼まで寝てしまうとその日の夜再びメラトニンが分泌されて眠くなる時間が遅くなってしまい、だんだん昼夜逆転してしまいます。学生さんで朝起きられないので学校に遅刻してしまうという相談がありますが、まずは朝日を浴びましょう。起きられなくても家族がカーテンを開けて電気をつけて部屋を明るくしてあげましょう。また、夜遅くまでスマホやテレビなどで目に光刺激を入れると眠りが悪くなります。

一方、お年寄りの認知症は春になると悪化することがしばしばあります。大声を出したり、イライラしたり、やたら陽気に一日中うたを歌ったり。私たちはそういう認知症の患者さんを見ると「春が来た」と感じるほどです。これは春の陽気と精神的な陽が増すことと関連しています。抑肝散という漢方を使うとこのような困った症状が抑えられます。

熊本城マラソン、出場された方はお疲れ様でした。天気にも恵まれ、最高の１日だったと思います。私は開会式を見に通町までいきました。石川さゆりさんなども応援に来られていて、見に行ったかいがありました。走ったあとは筋肉痛やお腹がおかしくなったりしていろいろと大変ではないかと思います。今日は、自分でできるケアを少しだけ伝授いたします。

筋肉痛は走ったときに筋肉内にたまる乳酸が痛み（コリ）の原因になります。乳酸は解糖系が働いた結果できるのですが、解糖系に引き続いてクエン酸サイクルが回れば乳酸になりません。そこで、クエン酸サイクルを回すためにクエン酸のサプリを取るという方法があります。クエン酸というのはレモンの酸っぱいあの味です。しかしそれだけでは足りません。解糖系からクエン酸サイクルに入る段階でビタミンB1を必要とします。また、クエン酸サイクルが回るためには様々なビタミンB群を必要とするので、マルチビタミン（Bミックス）がお勧めです。走ったあとは、通常の状態ではないので、推奨量の３倍位は必要と思います。また、筋肉にたまった乳酸はマッサージで流してしまいましょう。じっくりゆっくり筋肉をほぐしてください。

次に活性酸素対策です。走ると体にたくさんの酸素を取り込みます。その結果、活性酸素が形成されます。活性酸素は体を酸化します。ビタミンCとEで活性酸素対策ができますので、しっかりとっておきたいものです。最後に胃腸の問題です。走った後は脱水と水分補給過剰の両方でお腹がおかしくなります。そういうときは五苓散が効きます。体の水分バランスを整えてくれます。是非お試し下さい。

鶴屋前で、熊本城マラソン開会式。くまモンもいます。

いよいよ熊本城マラソンです。今年は天気にもめぐまれ、最高のマラソン日和です。ランナーの皆さん、練習の成果を存分に発揮してください。走るときには足がつりやすいですが、ご存知のように芍薬甘草湯という漢方薬がとても良く効きます。走る前に飲んでおいて、もちろん走るときにもウエストポーチにいくつか持って走ります。給水所ではアミノ酸サプリ、糖分補給とともに芍薬甘草湯です。以前私が熊本城マラソンに出たときに、びっくりしたのはウエストポーチにおにぎりなどの弁当持参の人を目撃したことです。普通、沿道から供給される果物や飴玉などを食べながら走るのですが、弁当持参とは恐れ入りました。

芍薬甘草湯はマラソンのような運動で足がつるときだけの処方ではありません。年をとると不思議なもので寝ていても足がつることがあります。その際には寝る前に芍薬甘草湯を飲んでおけばバッチリ予防できます。その他、胃腸炎でお腹がいたいときなどにもよく効きます。

芍薬甘草湯は子供でものめる甘い漢方で、とても良く効くので重宝します。しかし、長期に飲むと血圧が上がったり足がむくんだりする副作用が知られています。そのような副作用を避けるために私は長期投与する患者さんの場合芍薬甘草湯は使いません。代わりに十全大補湯を使います。十全大補湯は足のつりだけを治すのではなく、足がつりやすい体質そのものをじっくり治してくれます。漢方では本治といって、根本治療を意味します。

当院では毎日相当数のインフルエンザの患者さんを見ています。A型もB型もいます。そして、感染性胃腸炎もいます。とりあえず熱が高くてインフルエンザが疑われる場合、検査をします。鼻に細い綿棒をいれてウイルスの有無をチェックする検査です。鼻に綿棒を入れるので、多くの患者さんがくしゃみをします。当然その際に検査をしている看護師さんにはウイルスが大量に飛んできます。マスクをしていても、手袋をしていても、目の前でこっちに向かってくしゃみをされれば避けようがありません。しかし、すごいことに当院のスタッフは誰も風邪を引いたりしていません。素晴らしい！

もちろん予防接種はしていますが、今年のワクチンは有効率が２０％に満たないと報道されており、ハズレもいいところです。高いお金を出して打っているのだからせめて５０％（五分五分）は効いてほしいと思いますが、過去の検証でもそんなに効いたことはめったにありません。それではどうしてうちのスタッフは風邪を引かないのでしょうか？仕事でストレスを抱えないこと。家庭でもストレスなく平和に過ごしていること。食事や睡眠が十分であること。これらが大前提です。ビタミンを毎日飲む。これは私が推奨しており、多くのスタッフさんが実践してくれていると思います。実はマスクにはほとんど予防効果はないのですが、患者さんがするのは拡散防止効果があります。しかし、私達が患者さんに接する時はマスクを外してもらってのどを見たり鼻から検査をしたりするので、ツバや鼻水が飛んでくるのを防ぎようがありません。

実は、私たちはそうやって毎日患者さんからあらゆるウイルスをちょっとずつ分けてもらって、免疫を獲得しているのです。世の中は抗菌グッズや除菌グッズで溢れていますが、実際にはその反対でウイルスに少しずつ曝露されることが免疫を強くします。とはいえ、受験生などは真似しないでください。間もなく本番でしょうから、今は風邪の人に近寄らないこと。人混みは避けること。ついでに言えば、ビタミンCを大量に取ることが大切です。

クラウンハイブリッドと思われる黒塗りの車にダイハツのエンブレム！びっくりしました。こんな車種があるんですね。桜十字病院の駐車場で激写！青いバックはトヨタも同じハイブリッドの意味。カッコいい！

また朝からうっすらと雪が積もっていました。こう寒いと、運動不足になります。私は、雨が降らない日は原則自転車通勤なのですが、さすがにさむくて心折れます。そこで、このところ気分を変えて歩いて通勤しています。ダウンジャケットを着てマフラーと手袋をしてリュックを担いで歩きます。片道約30分です。寒くないといえば嘘になりますが、自転車より全然楽です。寒いと思っても歩いているうちに温まってきます。車で行っても職場につくまで暖房は効きませんから、歩いていくのは結構いいとわかりました。運動不足の解消にもなります。ただ、通勤に30分かかるので、毎朝6時半には家を出ます。朝から結構慌ただしくなります。

今朝ぐらい雪が積もっていると道も滑って危ないのではないかと思いましたが、案外大丈夫でした。歩行では、かなり積もっても大丈夫と思います。一方、自動車ですが、熊本市内では皆さんスタッドレスなどわざわざ履き替えないでしょうから、注意が必要です。急ハンドル、急停車などはスリップのもとです。慎重に運転しましょう。

来院される皆さん、寒いと血圧が上がったりしています。この時期、朝早くに血圧が上がるのは仕方ないと思うかもしれませんが、それが危険です。仕方ないと思っている冬の高血圧で心筋梗塞や脳卒中を起こします。今の季節だからこそ、朝からも血圧が上がらないようきちんと管理が必要です。朝寒くても上がらないように、しかも昼は下がりすぎないようにするのが難しいところです。どのようにしてコントロールするかは専門医におまかせください。まずは寒さのせいだからと勝手に納得せずにご相談いただけたらと思います。