熊本城マラソン、出場された方はお疲れ様でした。天気にも恵まれ、最高の１日だったと思います。私は開会式を見に通町までいきました。石川さゆりさんなども応援に来られていて、見に行ったかいがありました。走ったあとは筋肉痛やお腹がおかしくなったりしていろいろと大変ではないかと思います。今日は、自分でできるケアを少しだけ伝授いたします。

筋肉痛は走ったときに筋肉内にたまる乳酸が痛み（コリ）の原因になります。乳酸は解糖系が働いた結果できるのですが、解糖系に引き続いてクエン酸サイクルが回れば乳酸になりません。そこで、クエン酸サイクルを回すためにクエン酸のサプリを取るという方法があります。クエン酸というのはレモンの酸っぱいあの味です。しかしそれだけでは足りません。解糖系からクエン酸サイクルに入る段階でビタミンB1を必要とします。また、クエン酸サイクルが回るためには様々なビタミンB群を必要とするので、マルチビタミン（Bミックス）がお勧めです。走ったあとは、通常の状態ではないので、推奨量の３倍位は必要と思います。また、筋肉にたまった乳酸はマッサージで流してしまいましょう。じっくりゆっくり筋肉をほぐしてください。

次に活性酸素対策です。走ると体にたくさんの酸素を取り込みます。その結果、活性酸素が形成されます。活性酸素は体を酸化します。ビタミンCとEで活性酸素対策ができますので、しっかりとっておきたいものです。最後に胃腸の問題です。走った後は脱水と水分補給過剰の両方でお腹がおかしくなります。そういうときは五苓散が効きます。体の水分バランスを整えてくれます。是非お試し下さい。

鶴屋前で、熊本城マラソン開会式。くまモンもいます。