昨年末にクリニックに太陽光パネルを設置したことから、最近私のマイブームの一つが太陽電池です。診察の際に患者さんの喉を見るペンライトも太陽電池式LEDライトを使ってみています。電池が入っていないのでとても軽い。そして明るい。難点はポケットに入れっぱなしで１週間もするとつかなくなるので、天気のいいときに窓辺において日に当ててあげないといけません。キーホルダー式で小さいので３つ買いました。夜いぬの散歩をするときもそれを持って出ます。とても便利です。

もう一つが、今日ホームセンターに行って買ったものです。うちの玄関前は街灯がないので真っ暗になります。朝まだ日が昇る前に新聞を取りに郵便受けのところに行くと、真っ暗闇の中で新聞配達のおじさんとばったり出くわす事があり、お互いびっくりします。郵便受けのところには電源もないのでライトを付けるのは難しいと思っていたのですが、なにげにネットを見ていて目についた広告が太陽電池式照明です。玄関や車庫前などに最適な商品です。ネットではよく分からなかったので、DCMダイキに行って実物を探したらありました。昼間に太陽電池で充電して夜に人感センサーで照らしてくれます。５００ルーメンでとんでもなく明るいです。早速郵便受けの横にワイヤーで固定してみました。バッチリです。ちなみに３８００円でした。

もう一つあります。去年、ちょっとした家電を動かしたりパソコンやスマホに電源を供給できるバッテリーを買いました。１ｋｗHの容量です。実はこのバッテリーを買ったときにセットで折りたたみ式太陽光パネルを買いました。パネルを広げると１メートルぐらいになります。日なたに置くと最大１００Wの発電能力があり、直接USBで電力を供給することもできるし、バッテリーにチャージして使うこともできます。能登の地震もあったばかりですが、南海トラフとかその他予想もしない災害がいつ来るかわかりません。備えあれば憂いなし。その備えの一つが太陽電池とバッテリーです。

この角度では太陽光パネルはあまり見えませんけど、写ってます。

昨日は福岡に漢方の勉強に行きました。日帰りできたのですが、せっかくだったので一泊して朝イチの新幹線で戻ってきました。結構週末にしないといけないことがたくさんあって博多ぶらぶらなんて暇はありません。今度漢方の講演を頼まれているのでそのスライド原稿を作ったり、税理士さんに渡す帳簿の準備をしたり、ジムで体力つくりのルーチンなどなど忙しい日曜です。

カレンダーを見ていたら今年はうるう年だと気づきました。それから２月は短いのに祝日が２回もありますね。日本の祝日の多さは諸外国の中でもトップクラスです。外国は祝日など関係なく長期休暇を取りやすい環境にありますが、日本人はみんなで一緒に休まないと自分だけでは休みづらいという人が多いので、祝日が多いのかもしれません。しかし、これだと同じ日にみんながドライブに行ったりショッピングに行ったりするので、どこもかしこもとにかく混み合います。外国のように平日に各自が自分のプランで休んでくれると分散していいと思うのですが・・・。お隣中国は春節の大型連休だそうです。こちらはただでさえ人口が多いのにみんなが同じ週に休むので国民大移動となり交通機関などは相当な混雑みたいです。そして日本などに旅行に来る人も集中するので、観光地は中国からのお客さんでいっぱいになります。

今日は郡市対抗女子駅伝がありました。どのチームもひいきなしに毎年応援しています。沿道で拍手をして「頑張ってー」と声をかけます。自分でもマラソン大会に出たとき、沿道からの声援は力になって嬉しかったからです。そういえば、熊本城マラソンまでもう少しとなりましたね。あとは体を壊さないようにコンディションを整えることです。ただ、最後にちょっと走り込んでおかないと本番がきついです。私の場合、本番２週間前ぐらいまでは毎日１５km、週末は２０km走っていました。走ったあとは膝などしっかりアイシングすること。整理運動をすること。ビタミンB,Cやアミノ酸（BCAAなど）をきちんととって疲労を残さないことなど気をつけましょう。

トップランナー（往路）

この正月からふと思い立ってベジタリアン（もどき）をやっています。ついでに朝から小さなパンを食べていたのも止めました。小麦（パン）と肉を極力控えることにしたのです。朝はパンのかわりに蒸した芋（さつまいもや里芋など）を１つ、あるいはバナナ１本。今までは炭水化物ダイエットで芋やバナナも避けてこの数年殆ど食べていませんでしたが、むしろ小麦（パン）のほうが体に悪いので、思い切って習慣を変えてみました。以前、昼は弁当に唐揚げなどをいっぱい入れてご飯抜きにしていました。しかし、いまは弁当の３分の１くらいご飯（玄米と白米を混ぜて炊いたもの）にして、唐揚げなどの揚げ物を半分以下に減らしました。そして、弁当箱をもう一つ用意して、こちらにはきゅうり、トマト、ミズナなどのサラダやほうれん草、菜の花、オクラなどをおひたしにしたものをたっぷり入れて野菜をたくさん食べることにしました。この方法を思いついたのは前に何度か書いた無印のレンジにかけられるフードコンテナ（タッパー）をたくさん買ったからです。

そして晩御飯にはもやしのナムル、ほうれん草や小松菜のナムル、カブの酢漬け、豆腐とキノコの味噌汁、野菜炒めなど大量の野菜料理を５−６品。しめに少量のご飯にキムチ、納豆、しらすなどを載せて食べます。タンパクが足りないので、大豆から作った大豆ミートを野菜炒めに入れます。大豆ミートは驚くほど進化しており、ひき肉だけでなく焼肉ができるレベルのものもあります。グリーン・カルチャーというオンラインショップで買えます。プラントベース（植物由来）のチャーシュー、ソーセージ、餃子、唐揚げ、生姜焼き、プルコギ、酢豚などいろんなメニューがあります。

約１ヶ月このような野菜中心の食事にしていましたが、昨日たまたま外食する約束があり、下通りの韓国料理「도라지」に行ったところ、ステーキ用の肉をサムギョプサルのようにキムチと一緒に焼いて食べる料理が出てきました。ひさしぶりの肉料理！うますぎ！こんな美味しいのはじめて食べたと思いました。やっぱり本物の肉は美味しい。久しぶりに食べたことで感動もひときわ。肉はまた１ヶ月後に食べるとしよう。

ひさしぶりに東京から息子が帰省してきたので、いっしょにサウナの西の聖地と呼ばれる「湯らっくす」に行ってきました。今回行ったのが２回目です。実は子供が小さかった頃に行ったことがあったのですが、当時はふつうのスーパー銭湯でした。それが、地震で被災したあと復旧する際にサウナブームに乗ってサウナ好きのための施設に様変わりして、今があります。そのため、以前は地元の人のお風呂だったのが、最近は全国からわざわざこのサウナに入るために熊本を訪れる人がいるくらいです。

ここがすごいところはいくつもあって書ききれないのでぜひ確かめていただきたいと思いますが、週末はとても混み合う上に値段があがるので平日がおすすめです。男性用しか知りませんが、サウナが３つあり、塩を全身に塗って入るミストサウナも気持ちいいし、真っ暗闇の洞窟のようなせまいサウナは瞑想するのにぴったりです。サウナはどれもTVがついていないので静かです。これこそホンモノだと思います。私が定期的にいく水春のサウナはみんなでTVに向かって座る形になっており、野球や相撲の時間はみんな区切りのいいところまでダラダラと入っているので危険だと思います。サウナでは自分を見つめ直す時間にするもよし、心を無にしてマインドフルネスに徹するもよし。TVだけはいけません。友達とおしゃべりも迷惑です。

サウナでは暑さとその後の水風呂で交感神経が極限まで緊張します。その後、体を簡単に拭いて椅子に座って外気浴していると、心地よい風がなんともきもちいい。サウナでの汗は交感神経の汗。外気浴での汗は副交感神経の汗。これを２，３回繰り返すと副交感神経からのリラックスもマックスに達してストレスは全部抜けてしまいます。サウナにハマるサウナーが急増しているのはそう言う背景があるからなのです。

昨日、菜食（ビーガン）は健康的な雑食より更に健康になったという実験結果を紹介しました。これは、簡単には真似できないのではないかと思います。というのは、肉食動物にくらべて草食動物は一日中草を食べています。野菜をメインにたべて十分な栄養をとるには相当量を食べないと体がもたないということです。しかし、完璧なビーガンを目指さなくても、週１回位やってみるとか、肉を減らして魚や卵にしておくとか、アレンジはあると思います。そこで思い出したのが、藤好クリニックの院長先生と前に話をしていた際に、くりの実カフェに行ってみたらいいよと紹介されたことです。このカフェは東バイパスの出水付近にあり、うちからは歩いていける距離です。せっかく思い出したので、ランチに行ってきました。

メニューを見てびっくり。ハンバーグとかオムライス、チキンなどのランチセットで1300円ぐらい。ビーガンなのに肉料理！実は大豆ミートなどを使った正真正銘ビーガンメニューなのです。最初にサラダとコーンスープが出てきました。サラダはベジそのものなので何の疑問もありません。コーンスープはコーンがクリーミーで美味しい！でも、ベジだから生クリームや牛乳は使っていないはず。豆乳？なんでこんなに美味しくできるんでしょう？次にメインディッシュの鶏マヨが出てきました。どうみても鶏の唐揚げです。おいしい。16穀米と一緒に食べると、相当満足感があります。食べ終わったら、なにか体がリフレッシュした気がしました。こんな食事をすることで体がきれいになるんだ、と実感しました。

以前クリニックの近く（小峯）に台湾ベジという台湾料理のベジタリアンレストランがありました。何度か行ったけど閉店してしまいました。実は台湾はベジタリアンの人口が非常に多いため、今度熊本にTSMCができて台湾人がたくさん移住してくるにあたり、ビーガンレストランを作ろうとしているという話は聞いています。美味しくて健康的な料理を食べる選択肢が増えるのは嬉しいことです。

根子岳