時々、患者さんや知り合いから、「健康のために何か特別なことをやっていますか？』ときかれる。

みんなが期待するのは、青汁を飲んでいるとか、通販の健康グッズを使っているとか、そんな答えだろう。しかし、僕はこれといって特別なことはしない。ないとはいえ、まったくないわけでもない。それを今日はご紹介しよう。

まずは運動。ランニングをするけど、あまりスピードにはこだわらない。１回７−８キロを４０−５０分程度で走る。週に３回くらい、月に１００から１５０キロ程度。以前はもっと走っていたけど、健康を考えて少し減らした。というのも、PM2.5などで空気が悪いし、走り過ぎると膝に来るからだ。それから、自転車通勤。片道５kmを２５分くらいで通う。荷物が多い日や雨の日は車を使うので、自転車は週に３回くらい。あとは犬の散歩。ほぼ毎日1.5kmを３０分くらいで歩く。

次に、食べ物。炭水化物は少なめ。米はなるべく玄米。朝はヨーグルトにミューズリーという無糖のシリアルのような食べ物。昼は野菜サラダをたっぷり。

サプリ、健康食品はあまり積極的には使わない。ビール酵母（エビオス）と桑の葉抹茶は飲んでいる。ビール酵母はビタミンとミネラルの補給。走ったあとによい。桑の葉茶は糖の吸収を抑えてくれるので糖尿病予防、老化防止になる。毎日飲んでいる。

もちろんタバコは吸わない。喫煙コーナーにも近づかない。

お酒はなんでも飲むが、ビールは滅多に飲まない。お腹を冷やすのは万病の元だからだ。がんも冷やすと成長し、温めると消退すると言われているのだ。夏でも焼酎はお湯割りで飲む。

睡眠は５時間半。長い日で６時間。日曜でも寝だめはしない。ちょっと睡眠は足りていないが、忙しいので仕方ない。

私の健康法。大したことはやっていないが、気をつけていないわけではない。おかげで、５０歳を前にして何一つ健康には問題はない。幸せなことだ。

最近、血圧のコントロールが悪くなった人がちらほら来られます。地震の影響かもしれません。

地震後の血圧上昇は色々な原因が考えられます。

１）ストレス、運動不足：とくに余震を心配して眠れないとか、まだ家の片付けが終わらないとか、ストレスの原因は人それぞれです。ウォーキングやランニングなど運動の習慣が途切れてしまった人も多いです。

２）血圧の薬を地震で紛失したり、きちんと飲まなくなってしまったり。

３）非常食として買い込んだインスタントラーメンなどが邪魔になってきて、毎日インスタントラーメンを食べている。

まずはいつも通り薬をきちんと飲むことが大事ですが、今日はインスタントラーメンの健康的な食べ方をご紹介します。

まず、昆布、カツオ、鶏がらスープの素などをくみあわせて自分でダシをとります。濃いめに作った方が美味しいです。次に、野菜やワカメなどをたくさん入れる。そして、味の仕上げは味噌を使う。間違っても、インスタントラーメンに入っている食品添加物の粉の調味料を使わないこと。これで塩分（ナトリウム）控えめ、カリウム（ナトリウムと反対の働きをする）たっぷりのラーメンができます。

そして、汁は最後まで飲まずに残すことで減塩できます。

今回の熊本地震で体調を崩した方が数多く来院されています。漢方薬はこのような症状にも非常に有効です。

たとえば、地震酔い（いつも体が揺れている感じがする）の場合には苓桂朮甘湯（りょうけいじゅつかんとう）を、夜になると不安な気持ちが強くなり、眠れない場合には柴胡桂枝乾姜湯（さいこけいしかんきょうとう）を使います。今お困りでしたら、このような処方をお求めください。ただし、体質に応じて、ほかの処方をお勧めすることもあります。もし、入手困難の際には、私にご相談ください。むらかみ内科クリニックはまだオープンしていませんので、H２８年７月末までは桜十字病院（熊本市南区）の内科外来（村上）までご連絡ください。

写真は震源地に近い惣領神社です。H２８年の正月に参拝した時のものです。