日曜午前中はいつもWEBセミナーに参加しています。今日はビタミンKについての勉強でした。ビタミンKは血液凝固因子の補酵素で、欠乏すると出血傾向が出ることが有名です。最近は、血中濃度が高い人のほうがコロナにかかったときに重症化しないという話題もありました。また、ビタミンDと協働して骨を丈夫にします。ビタミンKは納豆に多く含まれるため、納豆を食べる習慣のある人は不足しないみたいです。研究によると納豆をあまり食べない人のほうが骨折しやすいことがわかっているそうで、納豆以外の大豆製品では効果がないとのことなのでやはり大豆イソフラボンよりビタミンKのほうが骨折予防に有益みたいです。今日の講演ではありませんでしたが、私は患者さんにビタミンDを取るならビタミンK（あるいは納豆）を一緒に取ることを勧めています。

私はこれまでジムの週末会員で土日だけ5キロランニングをするので、土日とも行ければ週に10キロ走っている計算です。ところがこのところ心臓健診が土曜日にあるため、くたくたになり土曜日にとても走る体力が残っていません。一方、先月からチョコザップに行き始めたので、毎日2キロから2.5キロ走ります。週4か5行けるので、うまくいけば週10キロです。これだと今までのジムで週末走るのと同じ距離です。しかし、最近だんだん体重が落ち始めました。週で考えると同じ距離ですが、毎日に分割してほとんど疲れない程度の運動を日々の生活に取り入れることでダイエット効果が出てきたというわけです。

考えてみると、走って消費するカロリーは同じでも、体温が上がり、ドキドキするので、走り終わってからも代謝の上がった状態が暫く続きます。この部分が毎日あれば、ランニングで消費したカロリーが土日のジムと毎日のチョコザップで同じだとしても、毎日走ることでダイエット効果が出るというのは理解できます。

毎朝、5分ほど新聞を読むだけが私の世の中を知る方法です。最近気になった話題をいくつか書きたいと思います。まず、今日の新聞には、新札に切り替わる話題がありました。もう1ヶ月しか残っていないのに、自動販売機や自動精算機などの対応は全然進んでいないみたいです。何年も前から今年新札に変わることはわかっていたのになぜそんなに対応が後手に回るのか不思議で仕方ないです。当院には自動精算機はないので良かったと思います。自動精算機はこの1年ぐらいでだいぶ普及してきました。コンビニもレジがお客さんがわに向いており、自分でタッチパネルを操作してお金を入れて、お釣りを受け取る。スーパーもセルフレジが相当増えています。私は電子マネーしか使わないので関係ないですが、考えてみたら現金をいれて精算している人もいます。あれだけ日本中に増えてきたと思ったら、全部新札対応に切り替えないといけないとなると、莫大な出費がかかり、お店の負担を考えると現金払いお断りにしたいぐらいではないかと思います。来月から世の中がどう変わるか見ものです。

次に、びっくりしたのが日本の出生率の低さ。1.2だったとはすごい驚きです。父母二人の間に子供が2人生まれても人口は漸減するのに1.2とは激減して日本消滅の危機です。熊本では天草とか人吉とか山都などは消滅すると報道されていました。この予想通りなら、地方は地価もほとんどタダ同然となり、インフラも最低限以上の投資はなくなると思われます。当然、公共交通機関やゴミの収集などのサービスもどんどんなくなると思われます。総務省の発表によると2023年の日本人の人口は83万人減だそうです。たった1年で熊本市が丸ごと消えた計算です。多死と少子化の両方がブーストしています。

2100年頃（今から75年後）は日本の人口は6000万人と今の半分になるそうです。もう自分は生きていない未来のことですが、想像してみると、人工知能やロボットが産業を支えて、私たちの必要とするものをどんどん作ってくれるので、人はあまり働かなくても生活できるでしょう。都市部以外は原生林に帰ってしまうので、獣がいたるところに生息するようになるでしょう。人は身を守るために狭いエリアで閉鎖された空間に住み、ワイファイなどの高速無線通信が張り巡らされた都市空間を全自動の乗り物とかドローンのような空飛ぶ無人宅配が自由に飛んでいるでしょう。地球は温暖化あるいは氷河期みたいに大きく環境変化するかもしれませんが、みんなが狭い閉鎖空間に住むなら、そのエリアだけは核融合で得られたエネルギーが無尽蔵につかえて、空調管理されているだろうと思います。いいのか悪いのかわかりませんが、そんな未来がすぐそこだと思います。今でもスウェーデンなどは広い国土の割にかなり少ない人口なのに世界をリードする先端企業がたくさんあります。目指すはそう言う世界かもしれません。

昨日のブログで二槽式洗濯機のことを書いたら、来院された患者さんから、グループホームにはまだおいてありますよ、と教えていただきました。確かに、施設などでちょっと洗濯するには便利かもしれません。ガソリンスタンドにもおいてあるのを見かけますね。ガラスを拭くタオルを洗っている。洗濯時間や脱水時間を好み通りにできるのが昔のやつのいいところですね。

今日はやっとレセプトチェックを終わらせ、その他の診断書などを後回しにして山積みになっていたのでそちらも全部片付けました。最近は殆どないのですが、先日労働局の書類で複写式になっている書類が入っていました。今時珍しい。うっかりその紙を下にして他の作業をすると、下のページには無茶苦茶な落書きが写ってしまいます。そういえば昔は処方箋も3枚複写になっていて1枚目は薬局、2枚目は会計、3枚目はカルテにのり付けという時代がありました。今思うとよくあんな事やってたなと思います。その古き複写式の書類を労働局がまだ使っているのに驚きです。書いていて思い出しましたが、その複写式の書類を書くために昔ドットインパクト・プリンターというのがありました。タイプライターみたいにドットを打ち付けるタイプでインクリボンを必要としていました。懐かしいなー。その後、感熱式プリンターがでて、インクジェットがでて、今のレーザープリンターになりました。感熱式はいまだにレシートなどに使われていますね。仕組みが簡単でコストが安いからでしょう。

さて、話は変わって、認知症予防にいい食べ物は何かというと、イワシなどの小魚、オリーブオイル、カレーでしょう。マグロのような大型の魚は水銀汚染されているので毎日食べないほうがいいと言われています。カレーは根拠が不思議ですが、インド人に認知症が少ないというところから研究が始まっています。だったら、ヨガとか菜食とかもありそうですが、カレーがいいそうです。きっと香辛料に抗酸化作用があるからだと思います。最近私のマイブームは無印のカレーをランチにすることです。ご飯とサラダを持っていき、職場でレトルトのカレーを温めてかけて食べます。おいしい！昨日は、グリーンカルチャーからベジタリアン向けの豆カレー（レトルト）が届いたのでこちらも楽しみです。

GWにホームセンターに行ったとき、なにげにシソの苗を買ってきて庭の鉢に植えてみました。すると、ぐんぐん大きく育って食べごろの大葉がたくさん収穫できました。どうやって食べよう、と思いましたが、ふと、キムチにしてみようと思い立ちました。日本ではあまり見かけませんが、韓国のレストランに行くとキムチは白菜とか大根（カクテキ）だけではありません。ネギもニラも玉ねぎもキムチになります。なかでもとても美味しいと思うのがエゴマの葉のキムチです。https://delishkitchen.tv/articles/1618

エゴマは最近日本では健康にいい油だということでえごま油が有名です。しかし、本場ではエゴマの葉のキムチはもちろん、新鮮なエゴマの葉でサンチュのように焼き肉を包んでパクっと食べます。これが美味しい。しかし日本ににはなぜかエゴマの葉はほとんど売られていません。見かけはシソの葉そっくりです。そこで自宅のシソでキムチにしてみようと思い立ったわけです。たまたま、先日友人がくれたキムチの素という便利なものがあったので、ビニール袋に乱切りにしたきゅうり、玉ねぎと青葉を入れてキムチの素をまぶして冷蔵庫で一日寝かせてみました。見事、美味しいキムチができました。シソのキムチ、エゴマのキムチと遜色ない旨さでした！

先週、思いつきで始めたAI英会話ですが、１週間たち、無料お試しの期間が終わったので、解約することにしました。とてもいい教材で、勉強になりますが、私は日常会話はあまり困らないので、必要ありませんでした。これが、医者と患者の英会話とか、韓国語や中国語のAIレッスンだったら続けてみたかもしれません。AI英会話は値段も安いしいつでもレッスンできるのがいいと思いました。会話のスピードを要求しないならGoogle翻訳（音声入力）を利用すると勉強になります。Google翻訳に向かって英語や中国語で話しかけると言った言葉がそのまま文字になってスマホに現れ、その翻訳が出てきます。例えば「サンキュー」というと画面には”Thank you （ありがとう）”と出てくるわけです。これで自分の発音が現地の人にちゃんと通じることが証明されます。通じるまで発音を練習することができます。

チョコザップのアプリを見ていたら、ライザップがプロテインを通販しているのを知りました。ダイエットや筋トレのプロが開発したプロテインだからなんだか良さそう。普通、プロテインはホエイ（牛乳由来）かソイ（大豆由来）の２つですが、ライザップのはなんとえんどう豆から作ったプロテインだそうです。値段も手頃だったので、一つ注文してみました。私は最近ゆるい菜食にしており、肉を食べることがかなり少ないのでプロテインがほしいとちょうど思っていたところででした。

日曜日は東洋医学会（大阪）の予定でしたが、レセプトのチェックなども忙しく、結局学会はサボって家で洗濯、掃除、布団干しなどをして過ごしました。もちろんルーチンのジムで５キロランとか温泉もいつも通りです。先日から、自宅をルンバで掃除し始めたら、ゴミ（ホコリ）が取れるわ取れるわでびっくりです。部屋ごとに３０分ぐらい動かして一旦ドックにもどして充電するのですが、ダストカップに入りきれないほどのホコリがとれるので、ビビっていました。ひととおり全部の部屋を掃除しました。普段掃除機がかけにくいベッドやソファーの下、階段下などの狭いスペースもスイスイ入っていきます。この大量のホコリがいつまで出るんだろうと思っていましたが、３日連続で掃除したらやっと落ち着きました。１時間ぐらい好きなように家中をウロウロ掃除してもらって、ゴミを捨ててみたら、わずかしか出ませんでした。きれいになったということ。嬉しい！

ダストカップのホコリを捨てるときにふわっと綿ぼこりが飛ぶので、家の外でゴミ袋に捨てることにしました。息をこらえてぱぱっと作業します。うっかり吸い込むと喘息が出そうです。念の為チャットGPTに掃除機のゴミを捨てるときに喘息が出ないようにするにはどうしたらいいか？と聞いたところ、1. マスクをする 2. 風通しの良いところで捨てる 3. ゴミが飛ばないように湿らしてから捨てる 4. 人に頼む　だそうです。１と２はすぐ思いつく。３はやっていいのかわからないけど掃除機によっては濡らすと壊れます。４はグッドアイディアだけど。。。

掃除がはかどったついでに、ニトリとダイソーに行って掃除グッズなどをいろいろ買ってきました。これで更にきれいになるはずです。それにしてもダイソーの品揃えと値段のやすさは目を見張るばかりです。ウロウロすると欲しいものが次々と出てきます。そう思っていたら、夜に坂上忍の番組でダイソーの特集をしていました。調味料などスーパーで買うと使い切れないで傷んでしまうのが、ダイソーのだと小さいサイズで買えるので思いつきでいろいろ買ってもだめにしないと言っていました。そういえば、１００均にはよく行きますが食品はあまり見ていなかったので、今度じっくり見てみようと思います。