雨の日曜となりました。暖かくて、せっかく衣替えしたのにまた半袖を探して着ています。私は地域医療センターの出動協力で、朝から内科外来を担当しました。季節柄、発熱の患者さんが多く、ほかには胃腸炎や喘息などが目立ちました。昼過ぎには交代して、私は解放されました。雨も上がっていたので、歩いて街までご飯を食べに行きました。今日は私の好きなハヌルオンマです。夏の間は暑すぎて食べられなかったキムチチゲをメインに、餃子とキムチ奴を添えていただきました。涼しくなったとはいえ、今日のように蒸し暑い日に食べると、途中から汗が吹き出してハンカチで汗を拭きながら食べました。

チゲの唐辛子で真っ赤になったスープには、体に良い成分がたくさん含まれています。まず唐辛子はビタミンCが豊富です。そして赤い色素のリコピンには、トマトと同様に強い抗酸化作用があります。キムチは乳酸菌が豊富な発酵食品です。辛味成分のカプサイシンは血行をよくするので、冷え性の改善にも効果があります。前にも書きましたが、このチゲを毎日食べることで私の冷え性はすっかり良くなりました。スーパーなどではチゲ鍋のスープやスンドゥブの素が売られていますが、実は買わなくても簡単に作れます。興味のある方はネットでレシピを調べるか、YouTubeで検索してみてください。

ところで、最近はマイクロプラスチックの危険性が話題になっています。プラスチックごみが海洋生物に取り込まれ、体内に蓄積するという話はよく聞きますが、私たちの身近にも多くのリスクがあります。ペットボトル飲料を常用する人は、脳や心臓にマイクロプラスチックが蓄積し、脳卒中や心疾患のリスクを高める可能性があると報告されています。特にペットボトルのプラスチック製キャップは要注意です。加熱によってプラスチックが劣化し、微粒子が飲料中に混入することがあるため、ホット飲料のペットボトルには気をつけたほうがよいでしょう。

私も以前は弁当箱に耐熱タッパーを使っていましたが、電子レンジ加熱によるリスクを考えて、耐熱ガラス製の容器に変えました。プラスチック製の電気ケトルも同様に危険があると考え、全体がステンレス製のケトルに買い替えました。ジップロックのような保存袋も、冷凍は問題ありませんが、電子レンジや湯煎での加熱は避けたほうが安全です。流水で解凍したあと、耐熱ガラスの器に移して加熱するのが良いと思います。

ハヌルオンマのチゲ。ぐつぐつと沸騰した状態でサーブされる。熱々をフーフーしながらいただきます。

今年を振り返るにはまだ早いですが、この一年を通してきっちりやったことといえば、チョコザップです。毎日のように15〜20分程度ランニングしました。また、フレンドリー会員として、走った後は施設内の清掃にも参加しました。おかげでこの一年、チョコザップの会費はゼロです！しかし、思ったほど体重が減ることはなく、むしろ食べ過ぎた分で少し増えてしまった感じです。それでも、心肺機能は高まり、階段で息切れしなくなったので、運動した甲斐は感じています。また、毎日夕食後にランニングしているので、食後の血糖上昇を抑える効果が期待できます。その他、運動には睡眠の質向上や仕事のストレス軽減など、さまざまな健康効果があるのも大きなメリットです。

ところで、今日来院された患者さんは、パーソナルトレーナーに指導を受けて15キロの減量に成功されたそうです。チョコザップと比べると、パーソナルトレーナーは食事や運動、生活面においてあらゆるアドバイスをくれるため、ダイエットを成功に導くことができます。自分一人でモチベーションを維持するのは難しいので、こういったトレーナーのサポートを受けるのは非常に有効だと思います。会社経営でも、コンサルタントが入ってアドバイスしてくれることがあります。人それぞれ得意分野が異なるので、不得意な部分は専門家に頼むことが効率的です。

韓国ドラマを見ていると、王様には「尚宮（サングン）」と呼ばれる秘書のような付き人がいて、呼べばすぐに応じてくれます。目標を共有し、一緒に進んでくれるトレーナーがいると理想的ですが、お世辞ばかり言うような側近だと気分は良くても進歩はありません。

スーパームーンでしたがご覧になりましたか？クリニックのあたりは月の出は曇っていて見えませんでしたが朝5時頃夜空を見上げたら見事な満月を見ることができました。そして、今日の夕方は十六夜ですが、素晴らしい月の出でした。なにか良いことがあるといいですね。それにしても、日中は暖かかったですね。冷房を入れてないと仕事になりませんでした。

風邪で来院される患者さんは少し増えたように見えますが、インフルエンザがちらほら出ています。患者さんの情報によると、学校の文化祭などでインフルエンザが蔓延して、学校閉鎖になったところもあるとか。スポット的に流行しているようです。当院ではインフルエンザのワクチンを毎日10名程度予約制で接種しています。訪問診療の高齢者には今日から本格的にうち始めました。今年の流行前になんとか済みそうで良かったです。まだ打っていない方は早めに予約をお願いします。

今週は祝日から始まったため、もう週末ですね。あっという間に月日が過ぎていきます。いま薬を処方している方で2ヶ月処方になっていると、ちょうど正月休み頃に薬が切れそうなので調整して処方しています。もうそんな季節だと驚かされます。これから年末にかけて、いつもの何倍もの予定が入っており、時間のやりくりが大変です。そんな中で、ゴンのトリミングの予約とか、往診車の車検とか、プラスアルファのタスクもあり、スケジュール帳をにらめっこしながらどこに予定を入れるか考えます。

そういえば、私はこの3年無印のウィークリーのスケジュール帳を使っていました。値段も安く、書きやすいレイアウトが気に入ってましたが、唯一困るのが白黒印刷のため祝日などを見落とすこと。そこで、来年はちゃんと日曜と祝日が赤い文字の高橋の手帳を使うことにしました。毎年年末には来年の手帳を買うのが楽しみです。どれにしようかと思うと、本屋で時間を忘れてしまいます。そして、新しく買った手帳に来年はどんな出来事を書き込むんだろうと思うとワクワクします。まだ11月だから年末になって手帳を買おうと思っている人、甘いです。いいデザインのものはあっという間になくなります。年末残っているのはどことなく使いにくいデザインやサイズのものが多いので、こだわりのある人は早めにゲットしましょう。

サクラマチ3F　牛タン専門「利久」のタンシチュー。絶品でした！

私の昼休みはだいたい10分です。かき込むように弁当を食べてすぐに訪問診療に出かけます。しかし、その10分でリフレッシュするため、昼に韓国ドラマをちょっとだけ見ています。昨日も書いたようにこの10分でAmazonプライムビデオが3分ほどCMを入れてくるので実質7分しかドラマが進みません。ついにCMカットの契約に踏み切り、今日ランチタイムにアマプラをみたら、CMなしできっちり楽しめました！これは嬉しいです。こんなに快適ならもっと早く有料にしたら良かったです。

私は昼にアマゾンプライム、夕方はNetflix、寝る前はLeminoと３つのサブスクを駆使していろんなドラマを毎日少しずつ見ています。どれも面白くて外せません。

さて、毎日のように熊の被害がニュースになっています。もう日常茶飯のことで、珍しくもないのでニュースで言わなくてもいいと思うのですが、注意喚起の意味もあるので仕方ありません。ところで、最近中高生の間ではバックに大量のぬいぐるみをぶら下げて歩くのが流行っています。よく見ると、可愛いクマさんのぬいぐるみもあります。考えてみると、くまモンも熊ですね。このように、熊は人を襲う凶暴な動物なのに、何故か可愛いキャラクターに仕立て上げられていて、不思議ですね。

今日来た患者さんからすごい話を聞いたので、紹介したいと思います。通常、デイケアなどに参加すると、漢字の書き取りや算数問題などが頭の体操で実施されているのはよく目にします。ところが、この患者さんはデイなどに参加するわけではなく、自分でGoogleを使った数学問題を解いているそうで、ルートの入った計算問題やサイン・コサイン（三角関数）の計算問題を解いて、答え合わせもGoogleでやっているそうです。すごすぎます。私も高校の頃は理系だったのでこういう数学は得意でしたが、生活で使うことのない高度な計算はすっかり忘れてしまいました。高校の数学は微分積分と代数幾何に分かれていましたが、何も思い出せません。今世界でどんどん進歩しているAIのニューラルネットワークやディープラーニングの世界では行列を使った計算が用いられているそうですが、なんのことやらわかりませんね。