私はコーヒーが好きです。朝はペーパーフィルターで淹れて飲みます。夜はネスレのカプセルにに入った豆をドルチェグストという機械を使ってドリップして飲みます。これはうまい！大満足の味です。職場ではドリップする時間はないので、インスタントです。最近気に入っているのはAGFのブレンディ・カロリーハーフです。微糖ですが、飲むと疲れが飛びます。今年の正月明けにゆめタウンをぶらぶらしていたらお歳暮ギフトの売れ残りを格安で投げ売りしていたので、インスタントコーヒーの詰め合わせを買ってみたところ、インスタントでも結構いけるじゃん！と認識を新たにしたのでした。

韓国ドラマをみていると、オフィスの風景でみんなスティックタイプのインスタントコーヒーを淹れています。独特なのは、インスタントコーヒーにお湯を注いだあと、ステイック状のアルミのパックを何度か折り曲げてスプン代わりにグルグルっとかき混ぜる風景。何度となくいろんなドラマで目撃したので韓国人の定番なのでしょう。その、ドラマでよく見る韓国のスティック状のインスタントコーヒーがイエスマートに売ってあったので買ってみました。飲んでみたら、むちゃくちゃ甘い。カロリーも高い。味はなんてことない普通のインスタントコーヒーに砂糖とミルクを入れた味。仕方ないので最近はそれを日本のインスタントコーヒーで薄めて飲んでいます。

仕事中は、魔法瓶に入れた飲み物をちびちび飲むのですが、それにはコーヒーは入れていません。もっぱら緑茶です。お茶パックにお茶の葉を詰めてそれに粉末緑茶を足して濃い目の緑茶を作っています。緑茶のカテキンは感染予防効果があり、インフルエンザや風邪の予防効果が証明されています。喉についたウイルスが細胞内に取り込まれる前にお茶で洗い流します。お茶うがいでもいいのですが、飲み込んでも胃酸が殺菌してくれるので問題ありません。私たちは一日中何度も感染症のリスクに晒されるので、カテキンたっぷりの緑茶が必需品です。

ホスピタルメントのバラのタワー

GW最終日はすごい雨でした。夜になるまでずっと降り続きました。通常、私は晴れた日曜日は家で洗濯をしたり布団を干したりして過ごし、雨の日には阿蘇をドライブします。道がこまないからです。しかし今日の雨はそんな私も外出する気がしないくらいひどかったです。昨日は雨の中「佐俣の湯」に行きました。わたしの休日のお約束はジムか温泉ぐらいなので今日も近場で御船テラスまで行ってみました。ここは本当にいい温泉です。とくにサウナ好きならたまらないと思います。温度の違うサウナにそれぞれ入って楽しみました。お風呂のあとは施設内にあるカフェで朝ごはん。この施設はビジネスホテルも併設しているので、カフェの朝ごはんメニューもホテルの朝食のようなセットでした。温泉に入ってホテルのカフェで朝食なんて、ちょっとした旅行気分。それも家から30分圏内です。

あとは家でNetflix三昧です。いつも10話ぐらい同時に見ているので、どれも中途半端になっていました。時間があったので、後半に入ったドラマは一気に最終回まで見ました。それなりに充実した休日を過ごすことができました。韓国ドラマでは、途中で映像をとめて、ハングルの看板とか字幕を読んでみたりしました。案外読めるのですが、意味がわかるものもあり、読めても意味不明のものもあります。少しでもハングルが読めるだけでもドラマに対する理解が深まり、面白さが倍増します。

連休明けて明日からの週は忙しくなりそうです。気合を入れて効率よくテキパキと進めたいと思います。折しも、校医をしている中学校では内科検診が始まるため、明日から1ヶ月位は毎週昼休みを検診に当てます。何百人もいる生徒さんたち3学年全員の診察があります。毎年のことですが、相当な労力が必要です。こう考えると、医者は本来頭（知識）で勝負なのですが、体力がないと仕事になりません。

御船テラスのカフェでモーニングセット

せっかくの連休ですが雨になりました。日中はずっと曇っていましたが、夕方には降り出しました。明日も雨みたいで、今年の連休は天気に恵まれませんでしたね。私はといえば、毎日訪問診療なので天気は関係ないです。益城インター付近は結構車が混んでいますが、それ以外のところはわりとスイスイで、訪問診療もいつもより移動時間が短くスムーズでした。訪問診療以外では、昨日やっとレセプトチェックを済ませたのですが、今度は学校心臓検診で小中学校の心電図が４００枚程度届いており、これを明日までに仕上げないといけません。貧乏性ですから暇になると逆に落ち着きません。絶えず仕事をしています。

あいた時間はNetflixと韓国語の勉強です。４月から始めたハングル講座は１ヶ月たち、ハングルが読めるようになりました。昨日スーパーにコチュジャンを買いに行ったら、その棚に並んでいるプルコギソースとかコチマヨ（コチュジャンにマヨネーズを混ぜたソース）とか、ハニーマスタード、ヤンニョムソースなど輸入食材に買いてあるハングルが読めました！うれしい　(≧∇≦)b。今まで記号のようにしか見えていなかったハングルが読めるなんて。この歳になっても新しい勉強はするものですね。減るもんじゃないんだから頭は使うものです。使っただけどんどん賢くなります。

雨の合間を縫って今日も１０分ランニングできました。今の所、ひどい雨の日とむちゃくちゃ診療が忙しかった日を除いてだいたい走っています。思い立ってから３週間ほどですが、いま２キロ痩せました。目標はあと２キロ。このペースだと５月末には達成できるかな？と期待しています。こんな簡単に痩せられるのなら皆さんにおすすめです。ちなみに私が１０分で走れるのは1.8km程度で、消費カロリーは160kcal程度です。ちょっとお菓子を食べたらパーですから、お菓子を食べる気もしなくなったというのがダイエットが上手く行っている理由の1つです。

桜十字　さくら西館

連休ですね。朝からいい天気だったので、お出かけの人も多かったと思います。私は昼から通常通りの訪問診療だったため、どこにもでかけていません。朝はいつもどおり５時に起きて中国語と韓国語講座を聞きました。今月のレセプトのチェックも大詰めで、一気に最後まで終わらせました。予約していた床屋で髪を切った後、訪問診療の患者さん宅を訪問して回りました。今日は個人宅を回る日だったので、各ご家庭を一軒ずつ訪問します。老人ホームを回るときは１件で５−２０人ぐらい一気に見れるのですが、個人宅だと狭い道をくねくね運転しながら駐車場もないようなところに停めながら、お一人ずつ診て回ります。以前使っていた往診車は警察に届けを出していたので、路駐しても取締にあわない特殊な許可証があったのですが、最近車を買い替えてから忙しくて申請に行けていません。

買い替えたのは以前も書きましたが、日産さくらです。１００％電気自動車です。静かでパワフルで最高です。運転するのが楽しい！そしてストレスが圧倒的に少ないです。日産は電気自動車では世界でもトップクラス。リーフを発売してからの歴史があるので、特許も世界有数。もともとエンジン車を作っている会社なので、テスラみたいにクルマづくりの歴史の短い会社の車とは質が違います（とおもいます）。

私は、嘉島のイオンモールにある水春（温泉）の２Fのジムに通っていますが、このGWで入会２年目となりました。この２年間はコロナの真っ只中でマスクをしてランニングするという過酷な運動でした。やっと最近になってマスク無しで快適に運動できています。毎日診察で一日１２時間ぐらい椅子に座っているので、ジムで体力を維持できたのが風邪にもコロナにもかからず毎日元気に過ごせている秘訣ではないかと思います。

いよいよGWは後半に入りますね。これから休み本番という人も多いと思います。逆に私はこの先ずっと訪問診療で毎日仕事です。いつものように老人ホームや個人宅を訪問します。クリニックの方は金曜まで休みで、土曜日は通常通りとなります。というわけで、今日も休み中に薬が切れそうだという方が多数おられて忙しい一日でした。最近では一日１００名は普通になってきました。本当に体力勝負です。私はこのところ毎日１０分ランニングという自分で勝手に考案した簡単トレーニングで体調は抜群です。間食を減らすモチベーションにもなり、代謝アップにもなる。いいことずくめです。しかも一日１０分なら無理なく続けられます。

走りながら勝間和代のYouTubeチャンネルを聞いたのですが、彼女のダイエットに関する話題でした。面白いと思ったのは、太っていた頃は摂取カロリーに対して栄養が圧倒的に足りていなかったというコメントです。カロリーと栄養は同じではないかと思う人も多いかと思いますが、全然別です。カロリーは炭水化物や油をとればどれだけでもアップできます。しかし、私たちの体が要求するのはそんな単純なカロリーではありません。ビタミン、ミネラル、食物繊維、良質なオイル（オメガ３）などです。

そのためには、精製した炭水化物や糖の摂取を控えて、代わりに全粒粉や玄米など精製する前の食材を取ること。肉、魚、卵、野菜などを中心にたべることです。そうすることで、体に必要な栄養素がきちんと入れば、過剰な食欲がおさまります。栄養が不足していると、体はいくら食べても満足しません。スナック菓子などその典型です。ビタミンなどをサプリで摂ることも栄養を充足させるという意味ではやっていいと思います。