クリニック前の公園の桜が、今まさに満開を迎えています。今日はあいにくの雨でしたが、花びらはまだほとんど散っていません。明日からはしばらく晴れ間が続く予報ですので、お薬を取りに来られたついでに、ぜひお花見に立ち寄ってみてください。
お花見といえば、以前、大嶋啓介さんの著書で読んだエピソードを思い出しました。お花見とは、実は「予祝（よしゅく）」のひとつなのだそうです。予祝とは、祝うべき出来事が起こる前に、あらかじめ神様に感謝を伝えることを意味します。
お花見における予祝の対象は「豊作」です。昔の人は田植えの前から、「おかげさまで今年も大豊作でした。ありがとうございます」と神様にお礼を伝えていたといいます。先にお礼を言われてしまうと、神様もその通りに願いを叶えてくださる——つまり、感謝の言葉に現実が後からついてくるという考え方です。
今日、YouTubeを見ていたら、同じような趣旨のお話をされている方がいました。「ありがとう」とひたすら唱え続けていると、後から本当に感謝すべき出来事が舞い込んでくるというのです。これも一つの「予祝」の形といえるかもしれませんね。
さて、外来では時折「漢方薬でダイエットをしたい」と相談に来られる方がいらっしゃいます。 しかし、漢方を飲むだけでみるみる痩せるというほど簡単な話ではなく、食事の見直しや運動が不可欠であることは大前提です。それでも、実際に漢方を取り入れて減量に成功した方の話を聞き、「自分も」と来院される方が後を絶ちません。
私の印象では、漢方を服用して目に見えて痩せる方は、10人に1人いるかどうかといったところです。「そんなに食べていないのに痩せない」とおっしゃる方の多くは、詳しくお話を伺うと、炭水化物の摂りすぎや間食の習慣が原因になっていることが少なくありません。そのため、私はまず食生活の改善からお伝えするようにしています。
また、仕事で帰宅が遅くなり、夜10時過ぎに夕食を済ませてすぐ就寝するというパターンも、痩せにくい生活リズムの典型です。最近では「ライザップ」のように、毎日の食事内容をインストラクターに報告して細かく指導を受けるサービスもありますが、それには相当な費用がかかります。
そこで、私がぜひお勧めしたいのが「AIの活用」です。 ChatGPTなどのAIに、あらかじめ年齢・身長・現在の体重・目標体重・期間を伝えておきます。その上で、「今日これを食べました」と写真や具体的なメニューを入力するだけで、栄養バランスの評価や改善アドバイスを即座にもらうことができます。
いわば、プロによる個別指導を、手元で手軽に、しかもほぼ無料で受けられるようなイメージです。ご自身の食生活を、ぜひ一度「AI」に診てもらってください。きっと驚くほど的確なアドバイスが返ってくるはずですよ。
コメダ珈琲店のたまごサンド：ボリューム満点！
おまけ
Geminiにたのんでプロンプトを書いてもらいました。試していませんがこれで良さそうなので貼っておきます。ぜひご活用ください。
【コピー用】AIダイエットアドバイザー・設定プロンプト
まずは、以下の文章を一番最初にChatGPTへ送ってください。
あなたは、医学的知識に基づいた親切なダイエットアドバイザーです。私の現在の状況と目標をもとに、日々の食事管理をサポートしてください。
【私のプロフィール】
年齢： [ 歳 ]
性別： [ 男性・女性 ]
現在の体重： [ kg ]
目標体重： [ kg ]
期間： [ ヶ月 ]
普段の悩み： [ 例：帰宅が遅く夕食が22時過ぎになる / つい間食をしてしまう ]
【あなたへのお願い】
これから私が「今日食べたもの」を報告します。写真やテキストで送るので、栄養バランスの評価と改善案を教えてください。
否定するのではなく、今の生活リズムの中で「どうすれば少しでも良くなるか」という前向きなアドバイスをお願いします。
特に、炭水化物の量や間食、夕食の時間帯に注目して評価してください。
準備ができたら、「承知いたしました。一緒に頑張りましょう！今日の食事から教えてください」と答えてください。
毎日の報告用（ショート版）
設定が終わった後は、毎日これだけ送ればOKです。
今日の食事報告です。アドバイスをお願いします。
朝： [ メニュー、写真でも良い ]
昼： [ メニュー、写真でも良い ]
夜： [ メニュー、写真でも良い ]
間食： [ あれば記入 ]
一言： [ 例：今日は仕事で夕食が23時になってしまいました ]
