むらかみ内科クリニック

院長ブログ

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  • もうすぐ熊本城マラソン

    道を歩いているとランニングしている人をたくさん見かけます。熊本城マラソンまであと1週間ですね。フルマラソンは過酷ですから十分備えていただきたいと思います。私も熊本城マラソンは3回走りました。残念ながら開業してからは走る時間がなくなり走っていません。しばらく走らないと、フルマラソンは全く走れなくなっていまいます。その分、通勤などでできるだけ歩くようにしています。

    さて、マラソンに関する健康管理法を書いておこうと思います。まずは脱水予防。マラソンコースには給水所があります。できるだけ、すべての給水所で水分を補給しましょう。水とアクエリアスがおいてあるので、できればアクエリアスがおすすめです。塩分を取らないと足がつります。芍薬甘草湯は足がつるときの特効薬ですが、脱水がひどいと漢方ではどうにもなりません。次に膝の痛み。ひざ用サポーターが一番効果的です。どうしても完走するためだったら、走る前と走っている最中にロキソニンなどの鎮痛剤を飲むことです。湿布も役にたちます。酸化予防にビタミンcは1時間おきに1000mgは必要です。

    走り終わって、筋肉痛がある場合、乳酸が溜まっているので、ビタミンB1,ナイアシン(B3)などが必要です。ぬるめのお風呂でゆっくり温めてマッサージすると良いでしょう。膝などが熱を持ったように熱くなる場合、冷水やアイスノンで冷やしましょう。走っている最中に水分補給をしても、胃腸が受け付けなくなってお腹が水でチャポチャポになることがあります。その場合は五苓散がいいでしょう。ハリやマッサージなども体のメンテナンスにはおすすめです。走るのはいいですが、フルマラソンは故障しやすいので、きちんとメンテしたほうがいいと思います。さもないと、80歳ぐらいになったときに足を引きずりながら「こう見えてもワシは若い頃はフルマラソンで頑張っていたんじゃが・・」が口癖の老人になってしまいますよ。