御存知の通り、私は毎日大量のビタミンやサプリをとっています。今日iHerb.comから新しいサプリが届きました。いまは毎日１０種類くらいを飲んでいますが、これからあと２つ増えます。いま飲んでいるのは、ビタミンA10,000,　B50,　C1000,　D10,000,　E400,　K100,ナイアシン、ビオチン、オメガ３，アルギニン・シトルリン、亜鉛５０、マグネシウム250です。これらのうち、ビタミンA,D,Kは週１回で、それ以外は毎日です。今日届いたのはホスファチジルセリンとエッグ（卵由来）レシチンです。

セリンとレシチンはリン脂質という栄養素です。細胞膜に含まれる重要な栄養素ですが、脳に運ばれてコリンという神経伝達物質の材料となります。したがって、頭の働きが改善し、認知症の予防効果や治療効果が期待できます。この２つのサプリを取ることで、私の思考力がどのように変化するのか今から楽しみです。

会社などであまりに忙しいため、睡眠も食事も犠牲にして働いた結果、ある日突然思考能力が低下して、今までみたいに仕事ができなくなった、頭が働かない、といって来院される患者さんがあとをたちません。まずはゆっくり睡眠を取ること、食事をおろそかにしないことが大切です。睡眠薬によっては認知症を増やす心配があるので使用する際には注意が必要です。このような患者さんに今回のレシチンやセリンが効果的かどうかはこれからの検討課題です。

久木野温泉「四季の森」から高岳、烏帽子岳を望む

連休、いかがお過ごしですか？私は、自宅でベッドのシーツを洗濯したり、草取りをしたりして過ごしました。ずっと雨が続いたので気がつけば、草も伸び放題です。休みがもう一日あるのであとはクリニックの草取りもしようと思っています。

昼過ぎから気分転換にバスにのって博多にいきました。バスもりという携帯アプリで回数券を買うと、片道４００円くらい安くなります。往復で約８００円の値引きですから使わない手はありません。今日はじめてやってみましたが、QRコード決済みたいなやり方で、ちょっと面倒です。SUICAのほうが簡単です（が、SUICAでは割引はありません）。キャナルをブラブラしていて無印に入ったら、なんとも快適な空間でした。コーヒーは無料で勝手についで店内の椅子に座ってくつろげます。本や雑貨もたくさんあります。無印の独自の本もありますが、大半は、無印のバイヤーがセレクトした無印のコンセプトに合った本が勢ぞろいしています。

ナチュラルな生活、体や心の健康、健康な食事などがテーマです。私の好きな漢方、整体、マインドフルネス、ヨガ、食事療法、ハーブ、セルフケアなどなどきりがありません。みていてほしい本がたくさんです。こんな素晴らしい本屋があったんだと感心しました。たくさん買っても読む時間がないので、２冊だけセレクトして買って帰りました。秋の夜長は読書の時間です。

雲の中の根子岳

土曜日は夕方からグリンピア南阿蘇まで行って夕日を見ながら温泉に入り、週末のアクティブレストでした。それに引き続き、今日日曜も、夕方から南阿蘇へ向かいました。久木野から右へ曲がればグリンピアですが、左へ曲がれば、白川水源や高森方面です。先日久木野の道の駅でお店を経営されている患者さんと話していて、久木野には銀行もスーパーもないので、高森まで行くんです、と言われていました。高森までは１０分で行ける、とのこと。そんなに近かったかな？と思ったら、道路標識では久木野の道の駅前から高森まで１１キロと書いてあります。すると、時速６０kmでいけば１１分の距離です。

久木野から高森まで信号は２箇所。本当に１０分でつきました。すごい！思ったよりずっと近いです。月廻り温泉に行って根子岳をみながらのんびり汗を流しました。同じ道を久木野へ戻ってきたら夕立になりました。

日曜は朝から地域医療センターで救急外来当番でした。日曜に仕事が入ると一週間ぶっ通しの仕事になります。そこで、今週末のように土曜、日曜とスキマ時間をアクティブに活用すると、家でテレビを見ながらゴロゴロするよりずっとリフレッシュします。

アクティブレストという言葉をご存知ですか？アクティブは活動的で、レストは休息です。活動的に休むというのは一見矛盾しているようですが、実はとても有効だと言われています。休息には２種類あり、あまり活動せずにゆっくり休むものと、活動しつつ休むものです。前者は通常皆さんが想像している休息です。疲れたから家でのんびりしようと言うのがそれです。一方、活動的休息（アクテイブレスト）というのは、あえて体を動かすことでリフレッシュするというものです。体を動かしたほうが、何もしないより結果的に休めるというものです。

このように休息に２種類あると考えれば、おそらく疲労にも２種類あるのだろうと思います。それは、睡眠不足、過労、病気などで本当に休まないといけないような状態と、仕事は忙しかったが肉体的には疲れておらず頭が疲れている場合です。私の場合、ずっと診察室で座って仕事をしているので体は疲れていないはずなのに帰宅するとぐったりです。頭の疲労だと思います。こういうときこそ、体を動かして疲労回復です。

アクティブレスト時の運動は気合を入れすぎないことです。気楽にのんびりです。走るのならジョギング程度、ウォーキングもいいし、ハイキング（山歩き）もいいと思います。時間が取れないなら犬の散歩でも十分です。私は土曜の午前中仕事ですが、実際には仕事が終わって帰宅できるのは３時過ぎです。それから昼ごはんをとると４時です。せっかくの土曜日、雨が上がっていたので、グリンピア南阿蘇までドライブして、しばらく空気の澄んだ楽園のような南阿蘇を散歩しました。もちろんその後は、夕日を見ながら温泉に入って帰宅です。片道４５分程度です。私のアクティブレストでした。

グリンピア南阿蘇

熊本は台風の被害も少なく良かったですが、久留米などは大雨だったとニュースで見ました。台風の雨などは本当に運不運が紙一重です。日曜は参議院選挙でした。投票には行かれましたか？全然盛り上がりもなく、行かなくても当選する人は決まっているのですが、ここは国民の義務として一票を投じに行きました。行きはよかったのですが帰りには小雨が降ってきたので自宅まで走って帰りました。以前はフルマラソンに毎年出るくらい走っていたのですが、開業してからは全然走る時間が無くなりました。今日は投票に行った近くの中学校から自宅までの数百メートルですが、本当に久しぶりに走りました。ちょっと気分がいいです。

その後、雨も止んで見渡すと阿蘇のほうまで晴れていたので、久木野のアスペクタ（グリンピア南阿蘇）までドライブしました。行ってみたら、ホテルグリンピアは全館停電のトラブルで温泉もレストランもすべて閉鎖されていました。仕方ないのでほかの温泉にでも行くかと思ったのですが、せっかくなのでグリンピア周辺をハイキングしました。雨上がりで気温もそれほど高くなく鶯の声を聴きながら山歩きをしました。リフレッシュして帰ってきました。

週末は、ホリエモンの新刊を電子ブックで購入して読んでいます。「あり金は全部使え」というタイトルです。ホリエモンはあまりに自由に生きているように見えるので、異端児扱いされることが多いですが、どの本もとても共感できます。私は、夜に飲み歩いたりゴルフをしたりすることはないし、たいしたグルメでもないのであまりお金を使わないのですが、人生を豊かにするためたくさん本を読んだり旅行をしたりしたいと思っています。稼いだお金は職員に還元して、一緒に働いてくれるみんなに幸せになってもらいたいと思っています。

グリンピア南阿蘇より