日曜日、天気は回復し暑くなりました。梅雨明けしたかと思いましたが、夕方からまた雷雨です。私は、このところ週末にはスポーツジムで日頃の運動不足を解消するのが日課となっています。夕方、ジムと温泉のあるイオンモールに行きましたが、コロナ前を思い出すほどの人出でした。モールに入る前から長蛇の車の列。モールの中も人にぶつからないように気をつけて歩かないといけないほどです。ワクチン接種も進み、コロナ患者もかなり減ってきたので、みんな元気が出てきたようです。４回目の非常事態宣言が出るという東京には悪いですが、こちらは先行して景気回復に向かっています。

さて、昨日は心を元気にするサプリの話を書きましたが、今日は体を元気にするサプリについて書こうと思います。ビタミンB,C,D,Eは絶対必要なので，いまさら書くまでもありません。私は毎日これらビタミンのサプリを飲んでいます。それ以外のサプリを紹介します。まずオメガ３（EPA・DHAという魚油）です。血液をサラサラにして脳梗塞や心筋梗塞を予防する効果や中性脂肪を下げる効果があります。大切なのは、量が少ないと効かないということ。論文ではEPAが一日1800mg必要と言われていますが、多くのサプリは600位のものが多いので、1800を意識して取りましょう。

次に、アルギニン・シトルリンというアミノ酸。これらは血管内皮から血管拡張作用のあるNO(一酸化窒素）を産生する材料です。NOが増えると血管が拡張するので血圧が下がります。私もこのサプリを飲んでいるので日頃の血圧は100くらいしかありません。妊婦さんなどで血圧の薬が飲めないときにもおすすめしています。もう一つ、レシチンというサプリ。卵黄から作ったものと大豆から作ったものが入手できます。頭の神経伝達物質のアセチルコリンの材料となります。認知症予防効果、日頃の頭の回転を良くする効果を期待して飲んでいます。卵黄レシチンのほうが効果がいい気がします。