ためしてガッテンを見たら、マグネシウムの話題でした。ご覧になりましたか？マグネシウムは体を維持するのに必須のミネラルですが、いろんな食材に含まれるため不足することをあまり心配されなかったようです。今日の番組を見ていたら、ストレスがかかるとマグネシウムの尿中に排泄される量が増えるので足りなくなるようでした。マグネシウムは、体のエネルギーを作る酵素の手だすけをする、血糖値の上昇を抑え糖尿病を減らす、心疾患を減らすなどの働きが証明されていると言っていました。

マグネシウムは海にたくさんあります。豆腐を作るにがりの成分はマグネシウムです。豆腐はもちろん、海藻（わかめやひじき）、魚介類などに多く含まれます。そばやほうれん草などにも多く含まれるとのことです。日本人は女性で５０mg、男性で１００mgのマグネシウムが不足しているそうです。今食べている食事にプラスして納豆１〜２パック程度が必要とのこと。私は毎日サプリメントでマグネシウム１００mgをとっています。

マグネシウムは体内でカルシウムと拮抗して働きます。カルシウムは筋肉を収縮し、マグネシウムはリラックスさせます。したがって、足がつったりしやすい場合、マグネシウム不足が多く見られます。しかし、通常のマグネシウムサプリはカルシウムと合剤になっており、２：１でカルシウムを多めに入れてあったりします。私の最近の経験では、マグネシウムだけのサプリ（カルシウムを含まないもの）がアメリカ製にはあるので、そちらのほうがいいみたいです。また、マグネシウムは皮膚から吸収されるので、マグネシウム入浴剤（エプソムソルト）はおすすめです。