むらかみ内科クリニック

院長ブログ

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  • 足腰鍛えるならスクワット

    足腰鍛えるのが長寿の第一条件です。毎日歩いている人は体調もいいと思います。1万歩とまでは行かなくても、8000歩くらいは歩きたいものです。一気に歩かなくてもこまめに動き回ればなんとかなります。ちなみに私が仕事で院内を移動するだけでは1日2000ー3000歩にしかなりません。ただ、通勤で片道30分(約3キロ)を歩きますから、往復して1万歩は達成可能です。雨が降って車で通勤した日ばかりはどうしようもありません。

    そういう時にオススメなのがスクワットです。家でコーヒーを入れる時にお湯が沸くのを待つときなど30秒ほどあれば結構な回数できます。こまめに努力すれば1日に30回や40回はできると思います。昨日TVを見ていたら、スクワットのことを話していました。なんと、スクワットする際に椅子やテーブルにつかまってやっても十分効果が期待できるそうです。

    これなら簡単です。歳をとるとバランスが悪くなりますから、スクワットをしようにもふらついて危ないという場合があると思います。そういう時にちょっと椅子の背もたれなどにつかまりながらスクワットすれば安全にできます。お試しください