私は健康のために自分でしていることといえばビタミン大量摂取の他には歩いて通勤があります。往復1万歩です。雨さえ降らなければ、寒い日も暑い日もほとんど歩きです。それなりにいい運動になっているし、仕事のストレスも歩いているうちに解消されます。最近、もっと他に何かしようかと思い、健康関係の本を数十冊読みました。日頃のちょっとした心がけで、健康に過ごせるノウハウの研究です。

そこで、自分の生活に取り入れることにしたことをご紹介します。まずは、スクワット。なんてことない運動だし、しようと思えば診察の合間に10回くらいパッとできます。これを1日に何度もすることで、合計100回以上は可能と思います。やはり、足の筋力アップが大切です。つぎに、握力。先日100均に行ったら握力を鍛えるボールが売ってありました。これを暇なときにニギニギします。この運動は血圧が下がる運動と言われているので、降圧剤を飲んでいる方にはオススメです。つぎに、その場でジャンプです。つま先立ちしてかかとからとんと落とすかかと落としの運動は骨粗鬆症の予防に有効な運動です。骨に重力をしっかりかけることが大切です。ジャンプはその骨粗鬆症予防の他に肩こり治療の目的があります。ジャンプすることで肩をトントンと振動させて血行を改善させます。

最後に呼吸法。先日のブログで寝る前に片鼻呼吸をゆっくり繰り返すとよく眠れると書きました。呼吸は自律神経の調整に最も有効な手段です。ヨガや瞑想などでも基本中の基本です。今回私が考えたのは、犬の散歩中の呼吸法です。歩くスピードをメトロノームがわりにして2歩で息を吸って8歩で息を吐く。これも、口呼吸にならないように気をつけて、鼻からゆっくり呼吸しながら散歩します。まだ始めたばかりなので、いつまで続くかわかりませんが、しばらくやってみようと思います。